Prancūzijoje pasirodė Pierre Ducant dietos dėl svorio sumažėjimo, greitai užkariavo visą pasaulį, atsidūręs daugelyje skirtingų šalių. Skirtingai nuo daugelio kitų užsienio dietų, nereikia naudoti neįprastų produktų, todėl ji yra gana prieinama įvairiems žmonėms.
Ducane dietos esmė
Ši dieta turi daugybę teigiamų atsiliepimų, leidžiančių ilgą laiką neprarasti savo populiarumo. Tačiau, kaip ir bet kuri kita dieta, prieš pradėdami vartoti vaistą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
"Dukan" dieta yra mažai angliavandenių dieta, o pagrindinė jo norma yra naudojama baltymams. Štai kodėl tokia dieta puikiai tinka sportininkams, nes tai yra baltymai, kurie prisideda prie raumenų masės augimo ir riebalų išnykimo. Tačiau visada yra dehidratacijos rizika, kurią galima išvengti reguliariai suvartojus skystį - mažiausiai 2 litrus per dieną.
Svarbiausia, kas yra pavojinga Dukano dietai, yra baltymų maisto produktų perteklius, kurio negalima atlikti kiekvienas organizmas. Jei žinote, kad turite inkstų sutrikimų, ši dieta jums draudžiama. Nepaisant to, kad iš keturių dietos etapų tik du yra pilnas baltymų maisto, tai gali būti pavojinga organizmui. Jei nesate tikri, ar jūsų inkstai veikia normaliai, geriau ar tyrinėdami, ar pasirinkti kitą dietą.
Dukano dieta: "Attack" fazė
Prieš pradėdami mitybą, turite žinoti savo tikslią svorį ir nustatyti, kokius konkrečius skaičius norėtumėte numesti svorio. Atsižvelgiant į tai, kiek jūs sukaupėte perteklinį svorį, galite apskaičiuoti šio etapo trukmę. Paprastai šis santykis yra:
- mažiau kaip 10 papildomų svarų - 3 dienos;
- nuo 10 iki 20 kg - 5 dienos;
- nuo 20 iki 30 kg - 7 dienos;
- daugiau kaip 30 kg - 10 dienų.
Per šį laikotarpį leidžiama vartoti tik griežtai ribotą maisto produktų sąrašą, kuris skiriasi dėl didelio baltymų kiekio formulėje. Rekomenduojami produktai:
- žuvies ir jūros gėrybių;
- prieskoniai, garstyčios, actas, prieskoniai;
- vištienos ar jautienos kepenys;
- natūralus jogurtas ;
- kalakutiena ir vištiena be odos;
- citrinų sultys;
- svogūnai ir česnakai;
- cukraus pakaitalas.
Pagal griežtą draudimą yra: virti triušiai, kiauliena, ėriena, veršiena, jautiena, antis, žąsys ir cukrus. Jūs galite kepti tik sausoje keptuvėje. Druska turi būti sumažinta dietoje.
Nebūkite panikos, jei jaučiate burnos džiūvimą ar blogą kvapą, šiuo laikotarpiu tai yra gana įprasta. Iš ryto pabandykite apšviesti gimnastiką ir vaikščioti ne mažiau kaip 30 minučių per dieną. Pridėkite prie dietos 2 šaukštus sėlenų ar pluošto - tai yra privaloma taisyklė.
Dukan dieta svorio netekimui: "Cruise" fazė
Kol negausite norimo svorio, valgysite pagal šio etapo rekomendacijas. Šiuo atveju Kalėdų eglės valgymo dienos pakeis dienas, kai valgysite baltyminius augalus. Yra keli keitimo variantai:
- 1 dienos baltymas, 1 dienos baltymas + augalinis maistas;
- 3 dienų baltymas, 3 dienų baltymas + augalinis maistas;
- 5 dienų baltymų, 5 dienų baltymų + augalinis maistas.
Jūs galite pakeisti pakaitos modelį pagal valią, tada tik po viso ciklo (tai yra, jūs negalėsite valgyti baltymų 3 dienas, o tada nedelsdami 1 arba 5 dienas valgant baltyminius augalus).
Dienos metu galite pridėti prie dietos du tokio sąrašo elementai:
- 1 šaukštelis. be riebalų kakava;
- 1 valgomasis šaukštas l kečupas;
- 30 g sūrio mažiau nei 6%;
- 1 šaukštelis. 3-4% grietinėlės;
- 2 šaukštai l sojos grietinėlė;
- 1 valgomasis šaukštas l krakmolas;
- 3 šaukštai l vynas;
- keletą lašų aliejaus kepimui.
Nepamirškite apie 2 šaukštus sėlenos per dieną, labai svarbu išlaikyti sveiką peristaltiką. Tomis dienomis, kai jums reikia valgyti baltymų, turėtumėte naudoti pirmojoje fazėje aprašytą dietą. Baltymų ir daržovių dienos skiriasi tuo, kad
Pierre Ducan dietos svorio netekimas: etapas "Tvirtinimas"
Kiekvienam svoriui sumažėjo 10 dienų šio etapo (3 kg - 30 dienų ir tt). Jūs valgote kaip antrojo etapo mišrios dienos, bet dabar jūs galite valgyti 2 dar du kartus per dieną ir vaisių patiekalą.
Pierre Ducant dieta svorio netekimui: "stabilizavimo" fazė
Tai svorio priežiūra. Naudokite sveiką maistą, derinkite mėsą su daržovėmis ir likite plona!