Labai populiari baltymų dieta, kurią išrado prancūzų dietologas Pierre Ducant.
"Ducane" mityba susideda iš šių etapų: "Attack", "Cruise", "Consolidation" ir "Stabilizacija". Kiekvienas iš jų skiriasi nuo ankstesnio ir padeda suformuoti dietą, kurią galite mėgautis visą savo gyvenimą. Visuose Ducane dietos etapuose taip pat galite valgyti nebaltinius turinčius maisto produktus, kurių sudėtyje yra mažiausiai angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, žaliosios arbatos, acto, cinamono, kavos ir panašių.
Pirmasis Ducane dietos etapas
Norėdami sužinoti "Attack" trukmę, naudokite šį perteklinio svorio ir dienų skaičiaus santykį:
- iki 20 kg, stadija tęsis ne ilgiau kaip 5 dienas;
- nuo 20 iki 30 kg, tada jūsų stadija tęsis nuo 5 iki 7 dienų;
- daugiau nei 30 kg, tada stadija trunka ne ilgiau kaip 10 dienų.
Per šį trumpą laiką galėsite pagerinti savo vidinę būseną ir atsikratyti 6 kg viršsvorio. "Ataka" scenos taisyklės:
- Nenaudokite šio etapo ilgiau kaip 10 dienų, nes negalėsite pasiekti gerų rezultatų.
- Prarasti svorį gali lydėti burnos džiūvimas, silpnumas organizme ir galvos svaigimas.
- Rekomenduojama papildomai naudoti vitaminų ir mineralų kompleksą.
- Kasdien sunaudojama 1,5 šaukštai. šaukštas avižų sėlenų.
- Mityba turėtų sudaryti iš baltymų maisto, kuriame yra mažiausias kiekis riebalų ir angliavandenių.
- Valgykite tiek, kiek norite ir kada norite.
- Virkite garu, orkaitėje arba virkite maistą.
Šiame etape leidžiamų produktų sąrašas: mažai riebios veršienos ir kumpio, baltos paukštienos, triušienos, jautienos ar veršienos liežuvio, vištienos arba jautienos kepenų, žuvies; jūros gėrybės, ikrai, be riebaus varškės , pieno ir jogurto.
Antras Dukano dietos etapas
Kruizinio etapo trukmė - 15 dienų. Pagrindinis principas - baltymų ir daržovių dienų pakaitinimas. Pokyčių skaičius priklauso nuo likusių kilogramų perviršio:
- jei jums reikia prarasti mažiau nei 10 kg, baltymų ir daržovių dienų reikia pakaitomis 1: 1 arba 3: 3;
- jei yra daugiau nei 10 kg viršsvorio, tada pakaitinimas turėtų būti 5: 5.
- Šiame etape galite atsikratyti ne mažiau kaip 4 kg viršsvorio.
"Kruizo" scenos taisyklės:
- Jei patiriate nepatogumų ir jaučiatės blogai, geriau šį etapą sutrumpinti.
- Šiuo metu galėsite pasiekti savo įprastą svorį.
- Kasdienis 2 šaukštai. šaukštai avižų sėlenų.
- Galite valgyti tiek, kiek norite ir kada norite.
- Šiame etape draudžiamų produktų sąrašas: bulvės, javai, makaronai, ankštiniai augalai, avokadai ir alyvuogės.
Ducane dietos dieta
"Konsolidavimo" etapo trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų jau sumažėjote, ta proporcija yra tokia: 1 kg yra lygus 10 dienų šiame etape.
Scenos "Konsolidavimas" taisyklės:
- Šiame etape galite išmesti pakankamai perteklinio svorio.
- Šis etapas padės sustiprinti pasiektą rezultatą, o ne sugrįžti į pradžią.
- Dienos valgykite iki 2,5 st. šaukštai avižų sėlenų.
- Šiame etape galite pridėti prie savo
šie maisto produktai: 1 vaisius ir sūrio gabalas. - 1 kartą per savaitę galite valgyti keletą krakmolingų maisto produktų, pvz., Bulves, ryžius ar makaronus.
- Taip pat kartą per savaitę galite valgyti mėgstamus draudžiamus maisto produktus. Tai gali būti pirmas, antrasis ir desertas, tik porcijos turėtų būti vidutinio dydžio.
- Pirmąją savaitės dieną valgysite tik baltymus, kaip ir pirmame etape.
Paskutinis "Stabilizacijos" etapas gali trukti visam tavo gyvenimui. Pierre Ducane dietos etapai padės atsikratyti papildomų kilogramų ir priversti jūsų kūną normaliai.