Sveika ir subalansuota mityba yra teisingas maisto derinys. Jei nuspręsite atsikratyti papildomų svarų, grąžinsite savo svorį įprastą ar tiesiog norėsite nutraukti blogus įpročius ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui, pirmiausia turite susipažinti su sveikos mitybos principais. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime, kurie produktai yra tinkami sveikai ir racionaliai mitybai, kaip valgyti ir kokiu mastu vartoti maisto produktus. Sveika mityba gali būti naudinga ne tik svorio netekimui, bet ir gerovei bei žmogaus gyvenimo kokybei.
Sveika dieta: dieta ar gyvenimo būdas?
Ištyrus sveikos mitybos principus, sužinosite, kaip galite valgyti skaniai ir išlaikyti sveiką tuo pačiu metu. Taikant sveiką mitybą kaip dietą, jūs galite prarasti svorį, o jei vadovausite sveiku gyvenimo būdu, negalėsite net galvoti apie papildomus svarus.
Norint pasirinkti tinkamą ir sveiką valgymo būdą, turite pakeisti savo įprastą dietą. Prisimink vieną pagrindinę taisyklę: "Sveika mityba yra sveikas gyvenimas!" Turite pradėti keisdami maisto ruošimo metodus. Sveikas ir sveikas patiekalų paruošimas nereiškia, kad patiekalai bus švieži ir vienatūri. Priešingai, jūs įvertinsite sveikos mitybos naudą ir pajusite savo organizmo dėkingumą.
Sveikos dietos svorio meniu meniu turi atitikti kai kuriuos reikalavimus:
Mėsa yra pagrindinis gyvūninės kilmės baltymų šaltinis. Baltymai yra labiausiai paplitęs produktas Žemėje. Bentinai yra būtini mūsų kūnui, bent jau dėl to, kad jie yra kiekvienos ląstelės, kiekvieno organo pagrindas. Mėsą reikia pasirinkti mažiausiai riebalų. Kiaulieną galima kepti su jautiena, vištiena ir triušiena. Taip pat naudinga mažai riebalų veislių žuvis. Renkantis mėsą, atkreipkite dėmesį, kad neturite riebumo sluoksnio, patartina naudoti filė. Kalbant apie ruošimo būdą, geriau virti mėsą ir ją iškepti. Kepta mėsa nerekomenduojama.
Daržovės ir vaisiai yra vitaminų ir mikroelementų šaltiniai, tiekdami organizmui gyvybiškai svarbią energiją ir pagerindami medžiagų apykaitą. Daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti 40-45% sveiko žmogaus pagrindinės dietos. Valgykite daržoves ir vaisius geriau šviežiai. Daržoves galima paruošti pora, iš jų išimti salotas, virti sriubas. Iš vaisių galite gaminti sultis. Atminkite, kad anksčiau laiko pasirodė ant daržovių ir vaisių lentynose gali būti kenksmingų kūno nitratams. Neskubėkite jų nusipirkti, laukti sezono, kai jie pasirodys gausoje.
Javai yra angliavandenių ir augalinių baltymų šaltinis. Angliavandeniai yra reikalingi organizmui tinkamam metabolizmui. Tinkamiausi sveikai mitybai skirti grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai, taip pat pupelės. Iš javų jūs galite gaminti įvairius grūdus, į kuriuos dedama mėsa, daržovės, vaisiai ir žalumynai.
Aliejai yra pagrindinių riebalų rūgščių šaltinis organizmui. Gyvūniniai riebalai (sviestas) turi tvirtą konsistenciją ir juose yra sočiųjų riebalų rūgščių. Augaliniai riebalai (augalinis aliejus, sėklos, riešutai) paprastai yra skysti, juose yra nesočiųjų riebalų rūgščių. Sveikas maistas abiem moterims, kaip ir vyrams, turėtų dominuoti augaliniai riebalai. Augaliniai riebalai turi teigiamą poveikį ne tik metabolizmui, bet ir seksualinei sveikatai. Naudokite sveikiems patiekalams gaminti, alyvuogių aliejui, graikiniams riešutams ir pušies riešutams, lazdyno riešutams.
Pieno produktai yra kalcio ir gyvulinių baltymų šaltinis. Jūsų maiste turėtų būti naudojamas pienas, kefyras, varškė su minimaliu riebalų kiekiu. Pieno ir varškės pagalba galite paruošti įvairius desertus, užpilti vaisiais ir uogomis. Taip pat ant pieno galite gaminti košę iš siūlomų grūdų.
Padarykite sveiką dietos meniu savaitę ir išbandykite šį metodą sau.
Norint pagerinti sveikos mitybos poveikį, naudokite fizinius pratimus. Šių dviejų komponentų derinys ir blogų įpročių atmetimas pakeis jūsų gyvenimą geresniu! Rytas pratimas ir lengvas bėgimas taps jūsų energija ir visą dieną padidins jūsų kūno tonusą. Laikui bėgant, galite galvoti apie treniravimą ar tam tikrą sportą.
Pagarbiai norime sėkmės!