Šiuo metu labai populiari dr. Aleksejaus Kovalkovo mityba. Ši Maskvos dietologė savarankiškai sukūrė techniką ir siekia ne tik normaliai svorio ir tūrio, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, nes tai yra neabejotinas pranašumas. Galų gale, su amžiumi, metabolizmas neišvengiamai lėtėja, kodėl kova su per didelio svorio tampa sudėtingesnė ir sudėtingesnė, o tokio metodo taikymas leidžia veiksmingai kovoti su šiuo procesu. Yra keturių etapų dieta, per kurią visa jūsų maisto sistema yra rekonstruojama.
Dieta pagal Dr. Kovalkovo metodą: parengiamasis etapas (2-4 savaites)
Kovalkovo svorio mažinimo dieta prasideda nuo organizmo, skirto visuotiniam restruktūrizavimui, parengimui. Per šį laikotarpį būtina priprasti organizmą prie apribojimų, sumažinti skrandžio kiekį, sumažinti apetitą, atsikratyti kenksmingų mitybos įpročių.
Šio etapo esmė - atsisakyti tokių maisto produktų:
- runkeliai, pyragaičiai, duona, išskyrus juodus ir ruginius rugius;
- kukurūzai, virti burokėliai, morkos;
- medus, fruktozė, džiovinti vaisiai, saldūs vaisiai;
- bet kokie saldainiai, įskaitant smiltainis ir tamsus šokoladas;
- balti ryžiai, makaronai, visų rūšių bulvės;
- alkoholis (bet koks - ir konjakas, ir vynas, ir net šviesus alus).
Tokiu atveju maistui valgykite 5 kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, pietūs, popietės vakarienė), valgio metu nevalgykite valandos.
Šiame etape jūsų svoris pradės mažėti, o netgi nedarote dietos! Tuo pačiu metu, dėl antrosios savaitės sumažėjusio cukraus kiekio, pastebėsite, kad saldainių troškimas išnyksta, o jūs jau nebereikėsite saldumynų.
Dieta Kovalkaus sistemoje: pirmasis etapas (10-14 dienų)
Šį kartą scenos tikslas - iš naujo pradėti metabolizmą, mažų porcijų įprotį, visas virškinimo trakto valymas iš toksinų ir toksinų, taip pat dietos pratimai. Dieta Kovalkovas pirmajame etape apima griežtą ir laiku parašytą meniu:
- Ryte - vaikščiok tuščiu skrandžiu.
- Pusryčiai (per valandą) - 1% kefyro stiklinė, šaukštai sėlenų, toks pat pušies riešutų skaičius.
- Antrieji pusryčiai (po 2 valandų) yra obuolys.
- Pietūs (po 2-3 val.) - obuolys (pasirinktinai - pusė greipfruto).
- Antrasis pietūs (po 2-3 val.) Yra obuolys (galimybė yra pusė greipfruto).
- Po pietų užkandis (2-3 val.) - obuolys (pasirinktinai - pusė greipfruto).
- Vakarienė - salotų dalis iš daržovių su alyvuogių acto arba aliejaus-citrinos padažu, kai sūris
- Prieš einant miegoti - stiklinę pieno ar dviejų kiaušinių baltymų.
Šio laikotarpio jėgos apkrova draudžiama, tik ryte - aerobinis. Negalima daugiau nei siūloma dieta.
Dieta Kovalkova - 2 etapas (1-7 mėnesiai)
Per šį laikotarpį intensyvus riebalų išsiskyrimas. Šį kartą rekomenduojamas tas pats truputį maistas, tačiau svarbu jį įvairinti. Kovalkovo dietos meniu 2-oje stadijoje gali būti tokie produktai:
- vaisiai, daržovės, žalumynai;
- jūros gėrybės, kalakutiena, vištienos krūtys;
- žuvys nedideliais kiekiais;
- mažo riebumo varškė.
Ši dieta leidžia jums gaminti daugybę patiekalų, svarbiausia - neapsiriboti. Dėl sudėtingų angliavandenių stokos, laikina kūrybiškumo problema yra įmanoma.
Trečiasis Kovalkovo dietos etapas
Šiame etape būtina konsoliduoti rezultatus ir, jei reikia, tai turėtų būti laikomasi
Trečiojo etapo meniu Kovalovo dietos turėtų būti papildytos antrojo etapo produktais:
- juodos ir sėlenų duonos;
- grikiai, kviečiai, miežiai, rudieji ir laukiniai ryžiai;
- keptos bulvės;
- sausas vynas;
- karštas šokoladas;
- alyvuogių aliejus.
Jei laikysitės šios dietos visą savo gyvenimą, svoris nebebus jūsų problema.