Yra labai griežta maisto sistema - AD dieta. Jis suprojektuotas per 90 dienų ir kiekvienam iš jų suteikiamas tam tikras kiekis kalorijų. Norint išlaikyti tokią mitybą, reikia didelės disciplinos ir organizavimo: svarbu kiekvieną dieną stebėti kalorijų kiekį ir ramiai išmatuoti gyvenimo būdą be fizinio krūvio. Geriausia laikyti maisto dienoraštis, kad tiksliai atitiktų šios sistemos reikalavimus.
AD dieta: draudimai
Norint, kad ši dieta ilgai lauktų jūsų svorio ir nebūtų pakenkta, svarbu griežtai laikytis visų rekomendacijų, kurios pridedamos prie šios sistemos. Visų pirma, apsvarstykite draudimų sąrašą:
- išmesti bet kokį alkoholį net ir mažiausiomis sumomis;
- greito angliavandenių (tai yra greitai virškinami angliavandeniai, įskaitant cukrus, baltos miltų produktus ir rafinuotus, rafinuotus grūdus - ryžius, manų kruopos) atsisakymą;
- atsisakyti stiprios kavos ir, pageidautina, juodos arbatos - tik silpniausia galimybė yra leidžiama;
- paskutinis maistas turėtų pasibaigti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą;
- Negalima dėvėti batų su aukštais kulnais (nebūtinai, bet pageidautina);
- idealiai reikia atsisakyti rūkyti, priešingu atveju galimas galvos svaigimas ir kiti nepatogūs padariniai;
- renkantis maistą, pašalinkite visas galimybes, įskaitant dirbtinius konservantus, dažus, skonius, stabilizatorius ir kitas chemines medžiagas;
- atsisakyti kramtomosios gumos - jas galima kramtyti tik prieš valgį ir niekada - tuščiu skrandžiu;
- riebus maistas jums nebėra (riebių maisto produktų sąraše yra ne tik kiauliena ir ėriena, bet ir visi kepiniai, dešrelės, dešrelės ir kt.);
- atsisakykite sulčių, kurias galite nusipirkti parduotuvėje - gerkite tik šviežiai spaustą, pagamintą namuose.
Šios taisyklės yra gana paprasta ir suprantama. Pavyzdžiui, draudžiama vartoti alkoholį ir riebius maisto produktus visose sveikose dietose. Svarbu tvirtai laikytis šio sąrašo, kitaip kyla pavojus kenkti kūnui. Maistas bus mažai, o jei jis nesveikas, organizmas tiesiog negalės tinkamai dirbti dėl to, kad jis negauna reikalingų mikroelementų.
AD dieta: receptai
Be draudimų, yra taisyklių rinkinys, leidžiantis jums padaryti svorio mažėjimą veiksmingesniu, paprastesniu ir maloniu:
- rytas turėtų prasidėti stikline švaraus vandens;
- iš viso per dieną reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens - valyti vieną valandą po valgio draudžiama; optimalus laikas vandens suvartojimui - stiklinė pusvalandį prieš valgį;
- ryte atlikti paprasčiausią pilvo savaiminį masažą - pažodžiui 5-10 minučių;
- kasdien atlikti paprastus pratimus - pasukti lanką, padaryti šlaitus;
- per visą mitybos laiką nepamirškite vartoti žuvų taukų kapsulėse;
- nagai, plaukai ir oda gali smarkiai nukentėti, todėl reikia imtis papildomų priemonių - užmaskuoti kaukes, pirtis ir imtis vitaminų kompleksų;
- atlikite šios dietos eigą tuo metu, kai nereikia vartoti vaistų, kitaip tai gali būti stiprus smūgis kepenims.
Naudodamiesi visomis šiomis taisyklėmis, galite lengvai susidoroti su mityba. Iš tikrųjų schema, kurioje kalorijų kiekis yra nudažytas, pateikiamas toliau kaip atskira lentelė - patogiausia ją išspausdinti ir pakabinti ant šaldytuvo durelių, kad nebūtų pamiršta apie visą maistą. Dienomis, pažymėtomis "FAST", reikia numirti badą ir gerti tik vandenį - nuo 1,5 litrų, ne mažiau. Tai rimta dieta, tačiau jos metu lengva prarasti sukauptus kilogramus. Kad svoris negrįžtų, nepamirškite laikytis tinkamos mitybos pabaigoje.