Crossfit yra intensyvus mokymas, skirtas skirtingų raumenų grupių kūrimui. Naudodami tokius pratimus galite atsikratyti perteklinio svorio , vystyti raumenis, širdies raumenis, kvėpavimo sistemą, taip pat bendrą kūno ištvermę. Būtina pasirinkti keletą pratimų, geriau pradėti tris kartus, tada tu gali surinkti iki šešių ir atlikti 10-20 kartų vieną po kito. Paprastai reikia tris ar penkis ratus.
Mergaičių kryžminio sporto pratybos
- Squats su šuoliu . Atsistokite tiesiai, pastumdami savo kojas ant pečių pločio ir šiek tiek atsiskleidę savo kojines. Atlikite pritūpę, nuleiskite, kol šlaunys pasiekia horizontalią padėtį. Tokiu atveju rankas reikia nuleisti atgal, susižaloti. Atlikite šokinėjimą aukštyn rankas virš galvos. Kai tik prisiliesite prie grindų, nedelsdami atlikite kitą tvartą.
- Zaprygivanie į aukštį . Ši krūmų fiksacija gali būti atliekama salėje ir namuose, kurioms paruošti dėžutę aukštis 30-50 cm. Galite naudoti stendą arba aukštą pakopą. Sėdėti prieš dėžutę, pasukite rankas ir šokinėkite į aukštį, o tada visiškai ištieskite kojas. Eik žemyn ir bandykite dar kartą.
- Krenta Šis "crossfit" pratimas gali būti atliekamas namuose, taip pat salėje. Mes siūlome pasirinkti ne paprastus išpuolius, bet iššokdami. Atsistokite tiesiai ir giliai žengkite atgal, Squat prieš šlaunų pasiekti horizontalų. Po to stumkite atraminę koją ir pakelkite galinę koją priešais save, lenkdami ją keliu. Nepalikdami grindų, pakelkite koją atgal, padarykite ataką.
- Push-ups . Norėdami atlikti kitą krūvio treniruotę, atkreipkite dėmesį į melą, palenkdami rankas po pečiais. Kūnas turi būti tiesus. Eik žemyn prieš krūtinę liečiant grindų, o tada, pakilti, bet ne iki galo ištiesinti rankas.