Žodis "bendroji plėtra" menkai nusiteikia mokyklos metais. Jei šiandien mes galėtume traukti ir prarasti svorį su tuo uolumu, kurį kažkada vengėme, otmazyvalis ir vengdami mėgstamų "fizruks" siūlomų bendrų vystymosi pratybų kompleksų, tikėkite, kiekvieną sekundę turėsite Cindy Crawford figūrą.
Tačiau atėjo laikas iš naujo įvertinti savo gyvenimo pozicijas ir dabar mes savarankiškai rasti tuos pačius nuobodus, ne kūrybinius ir beveidžius pratimus visam kūnui, įkrovimą, pašildymą ir sušilimą. Mes stengiamės suteikti jums mokyklų kompleksą bendrų vystymosi pratybų, kad būtų galima sakyti, "pagal padažu" šiuolaikinės blizgesio ir fitneso mados.
Visų pirma, pagalvokime, kaip dirbti visą kūną ir gauti malonumą nuo proceso.
Geriausias bendrojo vystymosi kompleksas - šokiai ir gimnastika
Šokiai yra vienas iš nedaugelio tinkamumo tipų, kurie tikrai visapusiškai ugdo mūsų kūną. Jei labai nepasitenkina pačia plataus vystymosi komplekso pratybų koncepcija, nepasiduokite, "išgydyk" savo požiūrį į visų raumenų grupių vystymąsi, įtraukdami į bet kurį šokių kursą.
Kitas variantas yra ryto mankšta. Gerai, kad laikas gali būti visiems. Be to, įkrovimas gali būti pateikiamas kaip bendrojo vystymosi pratybų kompleksas su įvairia įranga, pvz., Praleidžiamuoju lynu , fitballu, gimnastikos lanku, sveikata ir kt.
Pratimai
Mes taip pat siūlome jums kompleksą bendrų vystymosi pratybų su temomis, būtent su fitneso juosta.
- Mes laikome guminę juostelę rankose, priekinę kairę koją, dešinę užpakalinę pusę, kelius - pusiau išlenktos. Sklendės su plinta, judesiu tempkite elastingą juostą rankose - 10 kartų per pusę.
- Mes apsunkiname pratybas: kojame žemyn, liečiame grindis keliu ir rankas pakelkite aukščiau gumos juosta iki galvos lygio.
- FE - kojos kartu, rankos virš galvos. Mes užpulsime į šoną, vaikščiokime, rankos tęsiasi ties krūtinės ląsta.
- Mes patenka į platų stalą, dešinę koją priekyje, kairę - ant elastinės juostos, kurios rankos laikomos priešais mus. Iš išlenktų rankų padėties ištiesinkite rankas priešais jus ir grįžkite į IP. Mes vykdome 10 kartų iš abiejų pusių.
- IP - žemas stendas, dešinysis kampas išlenktas į dešinę pusę, paliktas ant grindų, kairiajame ranka laikykite rankeną dešinėje pusėje. Mes kyla, keliauja iš grindų, traukdami elastingą juostą. Mes atliekame iš abiejų pusių.
- Mes pasisakome užpakalyje, pabrėždami ilgesnes kojas. Guma, mes mesti už pečių ašmenų, rankenos po šepečiais. Ištieskite rankas, ištempkite elastingą juostą ir mes išspausti. Mes darome 15 kartų.
- Mes sėdime ant grindų, mūsų kojos yra išlenktos, mes nustatome elastinę juostą prie kojų, rankenos rankomis. Ištieskite kojas, pasukite kūną ir pakelkite rankas į šonus.
- PI - tas pats, kūnas pakreipia kojas ir rankos paimamos atgal. Mes nustatome padėtį ir grįžtame prie TL.