Maisto produktai, turintys daug skaidulų

Tai nėra verta problemų, atspėję, kad mūsų išvaizda priklauso nuo to, kas vyksta mūsų kūno viduje. Ne tik papildomi kilogramai, kurie yra atidėti dėl nepakankamo mitybos, bet ir odoje, plaukuose ir vinimis. Ypač visi šie rodikliai turi įtakos virškinimo sistemai. Siekdami sukurti harmoniją mūsų virškinimo trakte, padėsime maisto produktams, turintiems daug skaidulų.

Kaip skaidulos veikia?

Pluoštas randamas augaliniuose maisto produktuose: daržovių, vaisių, ankštinių daržovių, grūdų, riešutų. Pačios sąvoka reiškia augalinio produkto dalį, kuri išsiskiria iš kūno nedesiant virškinimo. Fiber arba dietinis pluoštas veikia kaip kempinė. Jis išsipučia iš skysčio ir su juo užfiksuoja įvairias kenksmingas (fermentuotas) gyvybinės veiklos atliekas iš skrandžio ir žarnų sienelių. Labai svarbu suvartoti daug skysčių (2 litrai per dieną), priešingu atveju jis negali išsipūsti ir pasireikšti vidurių užkietėjimas. Vartojantys produktai, turintys daug augalinių skaidulų, taip pat kasdien suvartoja pakankamai vandens, mus išgelbės nuo virškinimo trakto sutrikimų, virškinimo sutrikimų, vidurių užkietėjimo, taip pat nuo aterosklerozės, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų. Galų gale, pluoštas prisideda ne tik prie puikios virškinimo, jis rišasi su riebalų rūgštimis, sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, o tai yra rimta.

Apsvarstykite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašą.

1. Oda yra malonus ir naudingas derinys. Uogos celiuliozės priežiūros rekordininkas yra aviečių ir gervuogių. Valgydami stiklinę avietes per dieną, jūs pasirūpinsite ne tik ląstelėmis, bet ir antiseptinėmis medžiagomis, kurios padidins imunitetą ir apsaugo nuo įvairių SARS ir ARD.
2. Pupos . "Lęšiai" ir "tamsios pupelės" - tai maistingas ir naudingas produktas, kurio vartojimui nereikės skųstis dėl bado streiko, susijusio su šiurkščiavilnių pluoštų turtingų produktų vartojimu. Pasiruoškite sriubas ir salotas iš virtų pupelių ir lęšių.
3. Daržovės ir vaisiai . Pagrindiniai maistinių skaidulų vežėjai yra kriaušės, obuoliai, persikai, bananai. Ir čia yra daržovių, žirnelių, Briuselio kopūstai, brokoliai, šparagai, morkos.
4. Riešutai Migdolai, anakardžiai, žemės riešutai verta papildyti savo dienos racioną. Jie yra ne tik maistingi, bet ir naudingi polinesočiosios alyvos, mikro- ir makroelementai bei pluoštas. Supilkite pusę į košė.
5. Kasha - daugiausia iš avižų ir kviečių sėlenų.
6. Kukurūzų duona ir makaronai . Ypač naudinga rugių miltų duona, ji užtepina ir aktyvina žarnyno peristaltiką.
7. Džiovinti vaisiai - slyvos, džiovintos abrikosai, razinos, taip pat figos puikiai atrodys avižų sėlenų ir riešutų kompanijoje.

Pluoštas nėščioms ir vaikams

Negalima paminėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, nauda nėščioms moterims ir vaikams. Iš tikrųjų, atsižvelgiant į tai, kad maistinės skaidulos pagerina virškinamojo trakto darbą, akivaizdu, kad nėštumo metu, kai vidurių užkietėjimas nėra neįprastas, verta vartoti kuo daugiau skaidulų. Ir vaikai nuo pat vaikystės priprasti, kokie produktai turėtų būti teikiami pirmenybę ir kokie produktai turėtų būti pamirštami.

Daugiau nei pakankamai sakoma apie tai, kokie maisto produktai yra daug skaidulų. Tačiau, nepaisant to, mūsų mitybinės mitybinės medžiagos kiekis vis dar nepakankamas. Suaugusiesiems skirta dienos norma yra apie 25 g pluošto. Naudodami mūsų stalą galite lengvai apskaičiuoti, kiek pluoštų jūs vartojate. Mes rekomenduojame pakabinti stalą ant šaldytuvo. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą atidarius duris ištraukti pyrago gabalėlį, mes jo nepateksime į mūsų sąrašą ir pakeisime dėmesį į riešutus ir džiovintus vaisius. Tai saldus, naudingas ir su pluoštu!