Daugelis žmonių nežino, kiek kartų per savaitę reikia sportuoti, ir labai svarbu parengti mokymo planą, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti, o pratimai neveiktų.
Kiek per savaitę turite sportuoti, kad būtų rezultatas?
Pirmiausia, suprantame, kad visus mokymus galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: širdį, galingumą ir tempimą. Kiekvienam profesijos tipui yra taisyklės, pagal kurias nustatoma, kiek kartų per savaitę galite naudotis. Jie turi būti laikomasi didžiausio poveikio.
Širdį gryna forma galima praktikuoti ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Tai, viena vertus, duos pageidaujamą efektą, bet tai nesukels nuovargio ir pernelyg intensyvumo.
Galios treniruotes galima paskirstyti 4 dienas per savaitę, jei pratimai paskirstomi taip, kad dvi treniruotės priskiriamos vienai raumenų grupei, o likusias klases moko kiti. Pavyzdžiui, pirmadienį ir penktadienį bicepsai, tricepsai, viršutiniai diržai ir spaudos priemonių sesijos, o pratimai "ant kojų" vyksta trečiadienį ir sekmadienį.
Ištempimas gali būti atliekamas kasdien. Bet tai yra labiau pagrįsta treniruotis bent kas antrą dieną.
Kiek kartų per savaitę turite praleisti svorį?
Dėl svorio mažinimo ekspertai rekomenduoja keisti kardio ir svorio treniruotes. Treniruokliai pataria bent 2, bet ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę 1 valandai, kad atkreiptų dėmesį į galios pratybas. Tuo pačiu metu pamokų planas gali būti toks: pirmiausia reikia sušilti (10 minučių), tada užtrukti treniruotis (30-35 minutės), o tada trumpai (10-15 minučių). Jums reikia užbaigti sesiją ištempdami .
Kiek kartų per savaitę sportuoja tokiu planu, 2 ar 4 kartus priklauso nuo asmens fizinės būklės. Jei esate pradedantysis, turėtumėte pradėti nuo kelių klasių, palaipsniui didinti treniruočių skaičių iki 4.
Yra dar vienas, ne mažiau veiksmingas būdas numesti svorį. Atrodo, kad tai - 2 dienas per savaitę, 35-40 minučių skiriama širdies darbams, o pertrauka tarp mokymo trunka ne mažiau kaip 24 valandas. Ir, bent 1 valandą per 7 dienas, jums reikia praktikuoti pratimus.
- Pirmadienis - kardio treniruotės;
- Antradienis yra pertrauka;
- Trečiadienis yra pertrauka;
- Ketvirtadienis - svorio mokymas;
- Penktadienis yra pertrauka;
- Šeštadienis - kardio;
- Sekmadienis yra pertrauka.
Jei norite, galite pridėti dar vieną galios pamoką. Bet nedaryk tai pradedantiesiems.