Prieš penkiasdešimt metų dabartiniai grožio standartai būtų laikomi išnaudotais ir liesomis, tačiau dabar vis daugiau ir daugiau žiūri, kad neįmanoma būti pernelyg plonu. Dabar treniruotės riebalams deginti yra viena iš populiariausių sporto šakų moterims.
Veiksmingi treniruotės svorio netekimui: pagrindai
Prisiminti paprastą tiesą: jokie treniruočiai svorio netekimui duos pageidaujamą rezultatą, jei nepradėsite tinkamai valgyti. Prisimink bent jau elementarių normų ir laikykitės jų:
- pabandykite valgyti šiek tiek, bet dažnai, o ne du kartus per dieną;
- Pusryčiai turi būti kiekvieną dieną: jei jūs nevalgote ryte, persivalgsi vakare;
- Jums reikia vakarienės 2-3 valandas prieš miegą;
- Negerkite po valgio 1-2 valandas, o dar daugiau - arbata su desertu;
- gerti kasdien 1,5 - 2 litrai vandens;
- 2 valandas prieš treniruotę ir 2 valandas po to, kai jūs negalite valgyti nieko, išskyrus valgomuosius valgius.
Be to, nepamirškite apie teisingą produktų derinį: mėsa negali būti su miltų produktais (visa tešla, duona, makaronai), vaisius reikia paimti atskirai, o desertus reikia pakeisti varškė ir jogurtas.
Mokymo programa riebalams deginti
Nesvarbu, kokia pasirinkta parinktis, jei įtrauksite nereguliariai ir mažiau nei 2 kartus per savaitę, nebus prasmės. Optimaliems rezultatams turėtumėte praeiti 3-4 kartus per savaitę 1 - 1,5 valandos. Būtent šiame komplekse bus viskas, ko reikia, kad jūsų figūra taptų plona ir tinkama.
Aerobinis treniruotes, skirtas svorio kritimui
Aerobinė apkrova yra greita impulsų apkrova, bet ne galimybių riba: bėgimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, šokinėja virvėmis, važiavimas vietoje, aerobika, šokiai, maudymasis ir kt. Tokio mokymo metu riebalų atsargos aktyviai sudeginamos. Bet tik jei mokymas trunka ne mažiau kaip 30-40 minučių!
Arba aerobinė apkrova gali būti derinama su energijos apkrova: pirmoji 30 minučių energijos apkrova, tada 20-30 - aerobinis. Šis metodas užtikrins, kad jūs ne tik sudeginsite riebalus, bet ir pagausite raumenis, kuris trikdo daugiau energijos nei riebalinis audinys (kurį gaunate iš sunaudotų kalorijų). Taigi, labai daug raumenų turės teigiamą poveikį jūsų figūrai ir sudegins kalorijas!
Sunkumo treniruotės svorio kritimas
Stiprumo treniruotes reikia, kad susidarytų raumenys, o tai, kaip mes jau nustatėme, prisideda prie intensyvaus svorio mažėjimo. Kai riebalinio audinio procentas yra mažesnis nei raumenų procentas jūsų kūne, jūs atrodote plonas, tautinis ir tonas!
Pajėgos apkrova - nebūtinai mokymas apie treniruoklius (nors jie, žinoma, iš pradžių). Treniruotės namuose svorio netekimui gali apimti tokius pratimus:
- pritūpimai;
- push-ups;
- sukti (ant spaudos);
- klases su hanteliais, kultūrizmu ir kt.
Jūs galite pasirinkti pageidaujamą variantą, įskaitant pratimus į sėdmenis, klubus, juosmenį arba stiprinti krūtinės ir rankų raumenis. Rekomenduojama kiekvieną pratybų atlikimą atlikti 15-20 kartų per 3-4 veiksmus.
Apskrito traukinys deginant riebalus
Apygardos treniruotė - jėgos treniruotės forma, kuri apima apie 8-10 pratimų. Jie atliekami vienu būdu be pertrūkių vienas po kito, visas pratimas gali būti pakartotas 1-3 kartus. Tai puikus galios ir aerobinio apkrovimo derinys!