Niekada nemaniau, kad daro fitnesą ne klubo, o namuose? Būti patogiai ir savo malonumui? Na, savo paslaugu videofitness. Tai leidžia taupyti pinigus ir laiką. Jūs nemokate sporto klubo prenumeratos, neprarandate brangių minučių keliuose ir treniruojatės tik tada, kai yra nuotaika. Jums tiesiog reikia nusipirkti diską su tinkama fitneso programa.
Aerobika Lieknėjimo namuose
Visų pirma populiarumas žingsnis, klasikinė ir šokių aerobika. Šios programos yra skirtos svorio kritimui ir skaičių korekcijai. Skirtingai nuo klasikinių šokių pamokų, aerobikos judesiai nėra tokie elegantiški ir labiau panašūs kaip gręžimo žingsnis. Nėra sustojimų, todėl būk pasirengusi atlaikyti tempą. Taip pat yra galimybė užsiimti aerobika namuose, tačiau ji turi būti speciali platforma.
Namų aerobika, kaip pamokos salėje, vyksta pagal aiškią schemą. Pirmasis šildymas. Tada išmoksite ir surinkite kompozicijų paketus. Po to kojos, sėdmenis, pilvas, krūtinė, rankos ir tempimo stiprybės pratimai. Pamoka trunka 60 minučių ir tęsiama nesibaigianti. 30-40 minučių tiria raiščius, o likusi dalis laiko pratimais.
Jei nesijaudinkite klasių sudėtingumo ir intensyvumo, tuomet jūs galite pasirinkti praktinius užsiėmimus, praktinius seminarus ir pamokas iš fitneso konvencijų.
Pratimų kompleksai
Jie nesusiję su įvairių judesių tyrimu. Čia rasite skirtingų kūno dalių pratimų rinkinius. Labai populiarus yra pilvo, kojų ir sėdmenų kompleksai. Nepaisant to, kad tai gana nuobodi pasirinkimas, tai yra lengviausia atlikti. Net labai nepasiruošęs žmogus galės parengti šiuos pratimus. Tačiau tai nereiškia, kad jums nereikia prakaituoti jų.
Pamoka apima sušilimą ir pratybas: išpuolius, pritūpimus, kojos išlinkimą ir išstumimą, atspaudimus, presavimo pumpavimą, tempimą.
Programa gali išvengti formavimo ar stiprumo pratybų. Pirmuoju atveju, antrojo kojos vedais nerandate susitraukimo, lungės ir išspaudimų. Kuris yra geriau - pasirinkti tave. Tačiau, norint nepatirti trauminių pratimų, pasirinkite kursą, kurį parengė "Fitness Association" arba "Aerobikos federacija".
Mes pristatome populiariausias ir bendrąsias fitneso programas, skirtas namų klasėms:
"Callanetics" ir "bodyflex"
Šios fizinės veiklos rūšys taip pat yra skirtos svorio netekimui. Jų kilmė buvo rytietiškos gimnastikos rūšys. Jie mokosi savarankiškai, nes pratimai yra gana paprasti ir nepakitę.
Norint nusipirkti diską nemažai svorio namuose, būtinai įtraukite mokymą į dienos sąrašą. Jei laikas trumpas, pakeiskite pamokas žiūrėdami televizorių. Tačiau
Aerobika ir šokiai
Tai populiariausias fitneso tipas. Šokių aerobika namuose padeda numesti svorį, pagerina klubų, sėdmenų ir pilvo formą. Pirmiausia atliksite šiek tiek treniruotės. Tada iš ekrano mokytojas papasakos apie technines šokio savybes ir pradės mokytis pagrindinių judesių. Pasibaigus pamokai, šiuos judesius sukaksite į choreografinę kompoziciją. Kai kurios programos siūlo stiprų pratybas spaudoje, rankose ir sėdmenose. Svarbu pasirinkti mokymo kursus, nes meistriškumo kursai iš šokių seminarų yra gana sudėtingi. Be to, beveik nėra paaiškinimų.