Daugelis linkę manyti, kad hanteliai ir kiti svoriai reikalingi tik vyrams. Iš tiesų, norint veiksmingiau sustiprinti raumenis, jas taip pat gali naudoti mergaitės. Moteriškas kūnas labai nenoriai gauna raumenų masę ir padidina raumenų kiekį, taigi negalima bijoti tapti vyru. Su lengvomis apkrovomis 2-3 kartus per savaitę tai tikrai nekelia grėsmės jums.
Pratimai su hanteliams merginoms: kas yra naudinga?
Prieš pradėdami, atlikite savęs mokymo programą : bent dvi pamokos per savaitę, priešingu atveju tai bus beprasmis pastangomis. Be to, verta pirkti:
- hanteliai yra geriausiai sudedami, nes jūsų kelionės pradžioje jums pakaks ir 1,5-2 kg, o ateityje šios apkrovos nepakaks;
- sporto kilimėlis užsiėmimams;
- patogūs sportiniai bateliai - nepaisant to, kad esate namuose, geriau dėvėti sportinius batus, nes jie apsaugo kojų sąnarius nuo nereikalingo streso ir suteikia pakankamą amortizaciją;
- sportiniai drabužiai - tai gali būti šortai, bridžai ar sportiniai kelnaitės ir marškinėliai ar virbalai.
Be to, jums reikia bent 30-40 minučių 2-3 kartus per savaitę. Jei turite viską iš šio sąrašo, niekas netrukdo jums padaryti jūsų figūrą!
Pratimai su hanteliais: kojos ir sėdmenis
Svarbiausia tokio mokymo yra reguliarumas. Praktinių užduočių atlikimo technika yra gana paprasta, ir mažai tikėtina, kad jums reikės papildomų nurodymų. Tačiau, jei abejojate, galite rasti keletą teminių vaizdo įrašų, kurie aiškiai parodys jums, kaip mokytis.
- sėdėti su hanteliu rankose;
- vaikščiojant rankomis su hanteliu;
- šlaitai su hanteliu už galvos;
- kėlimas ant kojinių su hanteliais;
- pritūpimai su hanteliu tarp kojų;
- išpuoliai su rankenomis su hanteliais;
- dubens kėlimas.
Pasirinkite kelis iš šių pratimų ir sekite jas 3 rinkiniuose 8-16 kartų. Nepamirškite apie laipsnišką svorio padidėjimą!
Pratimai su hanteliams spaudai ir pilvui
Šiame sąraše bus tik keletas pratimų, nes naudojant hantelius gali padidėti raumenys, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti juosmens plotą:
- sukimas klasikinis (šis pratybas su gobtuvais: kojos išlenktos, o jūs išgręžiate lūpą iš grindų, laikydami priešais jus apkraunate);
- atvirkštinis sukimas (jis yra panašus į ankstesnį pratimą, tačiau jūs neturėtumėte nuplėšti pečių ašmenų, o apatinė nugara, kojos tiesios, statmenos kūnui).
Šie pratimai yra paprasti ir veiksmingi. Dėl didesnės apkrovos juos galima sujungti, vienu metu atskiriant ašmenis ir sėdmenis.
Pratimai su rankenomis ir rankomis laikantis hanteles
Rankų galinis paviršius yra daugelio moterų silpnoji vieta, sugadinanti daugiau nei vieną nuotrauką. Su tokiais pratimais galite kovoti už grožį:
- lenkimas rankomis, stovintomis su hanteliais pakaitomis;
- rankų lenkimas su hanteliais - "plaktukas";
- šlaito prigludęs rankena su hanteliu;
- rankų skyrybų su gobtuvais, esančiais ant grindų (šis pratimas taip pat veiksmingas, kad suteiktų gražią krūtinės formą).
Tai yra paprastos, bet labai veiksmingos priemonės, leidžiančios greitai ištiesti tavo rankas.
Pratimai su hanteli mergaičių pečiais
Strapless suknelės yra labai svarbios daugeliui sezonų iš eilės, bet jas dėvėti reikia gražių pečių! Tai padės jums atlikti tokius pratimus:
- mahi hantelius nuolydžio šonuose;
- mahi hantelius šonuose;
- sumušti hantelius į priekį;
- stovint spaudžiant hantelius.
Naudodamiesi tokiu pratimų kompleksu, sukursite visą kūną ir atrodys daug plonesni ir sportiškesni, ir ji papuošia bet mergaite!