Dabar atėjo momentas, kai atėjai į veidrodį, pažvelgti į tai ir pasakyti sau: "Viskas! Pakanka! Noriu gražios sporto figūros! "Apytiksliai taip prasidėjo naujas merginos gyvenimo etapas, kuris nusprendė pakeisti. Mes pasirenka treniruoklių salę ir kyla klausimas: kur pradėti? Mes stengsimės paaiškinti, kaip turi atrodyti pradedančiųjų mokymo programa ir kokie niuansai turi būti žinomi.
Programa pradedantiesiems sporto salėje
Pirma, nustatykite, kiek kartų per savaitę esate pasirengęs spręsti. Geriausia tai 3-4 kartus, tarp kiekvienos treniruotės 1 dienos poilsio, dėl kurios raumenys atsipalaiduoja ir stiprėja. Grafikas sukonstruotas taip, kad kiekvieną treniruotę išmoksite visas raumenų grupes. Tai būtina pradiniame etape. Tokio mokymo pavyzdys:
- 3x12 krūtinės treniruoklio stovas;
- viršutinio bloko trauka į krūtinę 3x12;
- bicepsas su 312 suoliukais;
- Trikampių bloko 3x12 plėtiniai;
- paspauskite kojomis 4x12-15 simuliatoriuje;
- kojos išlinkimas simuliatoriuje, sėdint arba gulintis 4х12-15;
- hiperekstensija 3x15-20;
- paspauskite 4x15-20.
Pradedantiesiems skirta mokymo programa būtinai apima širdies stimuliavimą. Jūs turite paruošti savo kūną ateities darbui. Tai gali būti bet koks treneris pagal jūsų skonį: treniruoklis, treniruoklis, žingsnis ir tt Ši dalis neturi būti ilgos, užtenka 5-10 minučių. Ne nuovargis! Turėtum tik pašildyti, kad ateityje negalėtumėte sužeisti.
Darbo laisvo svorio paslaptis: visus pratimus reikia atlikti 12-15 kartų. Ir paskutinius 2-3 kartus jums turėtų būti sunku. Taip, sunku! Tačiau tai verta, kad atvykti į veidrodį su malonumu!
Beje, šiek tiek nukrypimas: paimkite už taisyklę, fotografuokite kas dvi savaites 3 kampuose. Iš pradžių rezultatas gali būti labai nepastebimas, tačiau po poros mėnesių jūs būsite nustebęs, kas atsitiks su jūsų kūnu. Kai matote nuotraukų pasikeitimus, nebenorite atsitraukti, o tai yra papildoma paskata tęsti dvigubos jėgos panaudojimą.
Teisinga kultūristų pradžios programa yra keletas pratimų, kurie atliekami 3-4 metodais, kompleksas. Atsižvelgiant į tai, kad salės kartais kraunamos, rekomenduoju su savimi pasiimti dienos planą ir pašalinti užbaigtus metodus. Taip atsitinka, kad treniruoklis, kurio jums reikia, jau užsiėmęs, nepraleisk laiko, eik į kitą, tačiau, norint nesuprasti ir praleisti pratybų, įrašykite įrašą. Galite:
- organizuoti ciklišką treniruotę - kai po vieną atlieka kelis pratimus, tada apskritimas kartojamas, kol įvykdomi visi būdai;
- Atlikite vieną pratimą, atsistoję tarp minučių;
- Kombinuoti pratimai supersets - kai 2-3 pratimai atliekami vienas po kito be poilsio.
Supersets yra gerai, nes taupo laiką, o visa treniruotė trunka mažiau laiko. Būtinai laikykitės technikos!
Kurti programas pradedantiesiems
Pradedančiųjų mokymo programą gali sudaryti tiek patys, tiek specialistai. Apsilankykite trenerio salėje arba suraskite ekspertą internete (dabar tai yra gana įprasta praktika). Parodydami savo parametrus ir apibūdindami pageidaujamą rezultatą, planuojate ir per 1-3 dienas turėsite paruoštą kultūrizmo programą pradedantiesiems. Tai sutaupo daug laiko ir pastangų mokytis naujo lauko.
Raskite mokymo vaizdo klipus, kuriuose aprašyta teisinga technika, skirta šiems pratimams atlikti.
Vidutiniškai, norint sužinoti, kaip pasirinkta programa yra efektyvi pradedantiesiems ir norint gauti pirmuosius tikrai matomus aplinkos rezultatus, trunka apie 2 mėnesius. Todėl būk kantrūs. Bet jei norite sugauti žavisi vyrais, gausite komplimentus ir spinduliuoja sveikatą, traukite kartu ir eik į salę!