Mokymų pradžia sporto salėje tradiciškai siejama su daugybe klausimų apie tai: kur pradėti? Kurios raumenų grupės nukreipia krovinį? Kaip paruošti kūną mokymui aukštesniu lygmeniu? Mes pabandysime apsvarstyti visus klausimus, kurie gali būti įdomūs pradedantiesiems.
Gydytojai pradedantiesiems: kaip dažnai?
Jei nuspręsite tai padaryti, tai jums reikia tai padaryti reguliariai, bent du kartus per savaitę arba geriau - tris kartus. Šis metodas padės lengvai ir greitai pastebėti savo mokymo rezultatus, nepriklausomai nuo jūsų tikslo.
Pratimai: pratimai pradedantiesiems
Paprastai pradedančiųjų sporto salėje nėra skiriasi atskirų raumenų grupių: dabar nėra jokios prasmės perkrauti vieno dalyko ir nepalikti kito dėmesio, nes šiuo požiūriu nėra jokio tikslo. Jūsų tikslas per artimiausią vieną ar du mėnesius yra paruošti kūną stipresniems krūvams ir iš pradžių raumenims išbalinti.
Šio principo įgyvendinimui yra daugybė galimybių, tačiau mes apsvarstysime ciklišką mokymą, kuris, atsižvelgiant į mūsų tikslus, atrodo logiškiausias pasirinkimas. Tai, kad jūs nuolat vykdote 10-12 pratimus visose raumenų grupėse, tada poilsio 3-4 minutes ir eikite į antrąjį ratą. Kiekviename treniruoklyje praleidžiate tik keletą minučių. Šis požiūris harmoningai ištaisys visą kūną ir pasirengs tolesniam darbui.
Taigi, pradedant pamokas treniruoklių salėje, tinkamoje tokiai apskritai treniruoti:
- Įšilimas (10-15 minučių bėgime ant treniruoklio ar važiavimo dviračiu).
- Kojų pratęsimas simuliatoriuje.
- Lenkimo kojos simuliatoriuje.
- Kritimo su hanteliais.
- Viršutinio bloko galvutė su plačiu sukibimu.
- Traukos hanteliai nuolydis.
- Push ups su plačiu sukibimu nuo grindų ar ant stendo.
- Hantelis spaudoje sėdi.
- Hiperekstenzija.
Visos pratybos turėtų būti atliekamos 12-15 kartų intervalais. Iš viso, atsižvelgiant į sveikatos būklę, turite 2-3 apskritimus. Po nutraukimo, jūs turite atlikti lengvą kompleksą tempimui, tai padės lengviau pritaikyti raumenis. Būtinai vartokite vandenį su savimi, nes kūnas aktyviai praranda skysčių, o geriamasis vanduo yra geresnis be dujų. Kai jaučiate, kad prisitaikėte prie tokios apkrovos, ir tai jums suteikiama lengvai, galite pereiti į atskirą mokymą.