Šuolio aukštis yra svarbus daugelyje sporto šakų, įskaitant žaidimus, pavyzdžiui, tinklinio ir krepšinio. Štai kodėl informacija apie tai, kaip išmokti iššokti, yra naudinga ir tinkama. Jei tokia užduotis yra nustatyta, tuomet reikia dirbti sprogdinimo jėga, tai reiškia, kad raumenys gali pakelti kūną iki tam tikro aukščio.
Kaip išmokti šokti aukštyn?
Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama pasirinkti programą, kurią naudoja kultūristė. Nerekomenduojama vartoti kasdien, nes raumenims reikia laiko susigrąžinti. Maksimalus treniruočių skaičius yra 4. Kalbant apie tai, kaip išmokti iššokti aukštai, verta paminėti, kad sportininkas turi būti ištvermingas, stiprus ir turi gerą sveikatą. Svarbu ir tinkamai maitintis , nes perteklinis svoris neleidžia pasiekti gerų rezultatų.
Kaip išmokti šokti aukštai namuose - pratimai:
- Šokinėja su praleidžiančia virve. Tai paprasčiausias ir labiausiai prieinamas pratimas, kurį naudoja profesionalūs sportininkai. Šokdynė ant virvės leidžia jums sukurti gastrocnemius ir soleus raumenis. Norint pasiekti gerų rezultatų, turite stumti grindis abiem kojomis, laikydami kulkšneles taip arti vienas kito. Turėtumėte pradėti šokinėti nuo 15 minučių. ir palaipsniui didinkite laiką iki 30 minučių. Svarbu praktikuoti kiekvieną dieną.
- Squats su šuoliu. Kalbant apie tai, kaip jūs galite išmokti šokti aukštai, neįmanoma nepamiršti šio puikaus mankšto, kuris apima kūno išstumimą iš sėdimosios padėties. Atlikite pritūpę, nuleiskite iki dešiniojo kampo keliuose ir tada iššokite iš šios padėties. Skrydžiams turi būti paliekamas mažiausias laikas. Padidėjusi pritūpimų amplitudė, galite įkelti daug raumenų. Rekomenduojama mokyti tokiu greičiu: 15 sėdimų vietų 4 min. pertrauka ir kitas ratas.
- Pakelkite pirštus. Šis pratimas sukurs blauzdos raumenis . Sustokite ant kelio aukščio ant krašto, net ir lentos. Nuleiskite ir pakilkite ant pirštų, jaučiate raumenų ištempimą. Kėlimo metu svarbu pajusti deginimo pojūtį. Judėjimai turėtų būti lygūs, nes jerksai gali sužeisti. Jums reikia tai padaryti 20-30 kartų. Norėdami padidinti efektą, pridėti sunkumų, pavyzdžiui, dumblių priėmimo.
Norint pagerinti rezultatus, rekomenduojama reguliariai lankytis sporto salėje. Siekiant nustatyti pažangą, kas mėnesį verta paminėti savo rezultatus.