Sveikatingumo užsiėmimai tampa vis populiaresni. Kiekviename sporto klube turi būti jogos užsiėmimai. Daugelis žmonių mano, jog jogas yra fizinis krūvis ir sveikata. Tačiau joga - tai dvasinis vystymasis, specialios pratybos, apimančios vidinę ir išorinę harmoniją.
Todėl, nežinodami jogos pagrindų, neturėtumėte pradėti pamokų. Ir ką reikia žinoti apie jogą, kad pratimai būtų naudingi? Joga turi daugybę skirtingų krypčių. Šios rūšies sveiko gimnastikos tėvynė yra Indija. Individualūs jogos pratimai vadinami asanais. Galite treniruotis namuose, nes čia yra daug vaizdo įrašų kursų ir programų.
Kas yra fitneso joga?
Pradedantiesiems fitneso joga labiau tinka. Tai yra tikroji kryptis, derinant fitneso pagrindus ir jogą. Fitnesas - tai dinamiškas pratybas, kurio ne kiekvienas gali. Tačiau jie suteikia įtakos tam tikroms mūsų kūno probleminėms sritims. Joga, savo ruožtu, apima gilinimą meditacinėse praktikose, kurios taip pat nėra visos pasirengusios mokytis. Fitos yoga tinka tiems, kurie mėgsta išmatuotą tempą ir nori vienu metu tobulinti kūno sudėtį.
Prieš pasinerdami į treniruoklių treniruotes, verta apsvarstyti kai kuriuos niuansus:
- klasės turėtų būti atliekamos tuščiu skrandžiu, taigi jums reikia valgyti 4 valandas prieš treniruotę;
- prieš pamokas turite įsiklausyti į vidinę pojūtį, jei jaučiatės blogai ir nenorite susilaikyti nuo to, kaip geriau išnaudoti šias dienas;
- prieš pamokas bus naudinga nuimti šiltą dušą, kad raumenys atsipalaiduotų ir pašildytų;
- nepamirškite apie kvėpavimą, jogos metu svarbu derinti kvėpavimo ritmą su judesiais;
- norėdami treniruotis fitneso joga reikia pašalinti visus papuošalus, neturėtumėte dėvėti aštrių daiktų.
Pratimai
Dabar pradėkime pratimus. Pratimai gali būti sudėtingi, bet jums reikia pradėti nuo paprastų variantų.
- Kvėpavimo pratimai yra pagrindinis jogos dalykas. Norėdami tai padaryti, sėdėkite lotoso padėtyje ir ištiesinkite nugarą. Tada mes prijunkime rankas prie spyna virš galvos, įkvėpkite sklandžiai ir lėtai nuleiskime rankas prie grindų, o jaučiame, kaip ištempti nugarkaulio slanksteliai. Pratybų metu sėdmenys turi būti tvirtai prigludę prie grindų, o ne išstumti nuo jo per pakreipimą.
- Šlaitai ir ruožai turėtų būti lygūs, be aštrių judesių. Mes sėdime ant grindų, mes platuojame kojas prie šonų, tada viena kojė yra sulenkiama kelio ir mes poilsio mūsų kojos ant kitos kojos šlaunies. Kai atliksite šį pratimą, turite pajusti kojų raumenis ir nugaros įtampą. Tuo pačiu metu abu turėtų būti ištempti kaip eilutę. Pakreipkite į iškvėpimą, mes laikome rankas pėdomis, mes pasiliekame tokioje padėtyje, mes ištiesiname įkvėpus. Reguliariai penkis ciklus kiekvienoje kryptyje ir greičiau pajusite, kad nugara tapo judresnė.
- Fitnesas - jogas - tai taip pat gerai atgal. Toks "katės" uždavinys leidžia lanksčią nugarą ir pašalina osteochondrozės problemas. Paprastai tai atlikti. Priimkite kačių pozą ir kvėpavimo ritmą, mes arkimės atsargiai, tarsi pasisukę, tada nusileidžia. Šio pratimo metu kojos ir rankos neturėtų atsilaisvinti nuo grindų, tik atgal.
- Jogos fitneso treniruotės yra įvairios, kai kurios yra sudėtingos, kiti atrodo pernelyg paprasti. Tačiau kitas pratybas net nesukels sunkumų net pradedantiesiems. Tuo tikslu mes nustatome ant nugaros ir įkvėpdami pakeliame kojas aukštyn, o tada "mes dvigubai sulenkiame". Galite padėti sau keltis savo klubus rankomis. Išsiplėtus į apačią, mes nuleisime kojas prie grindų.
- Sveikatingumo joga taip pat traukia pusiausvyrą. Yra keletas pratimų, pagrįstų balansavimu. Pavyzdžiui, visi mes žinomi "nuryti" pratimai gali būti paversti naudingos pusiausvyros mokymu. Pabandykite stovėti ant vienos kojos, viena ranka yra išilgai kūno, o kita ištiesta į priekį. Kūnas formuoja tvirtą liniją, lygiagrečią grindui. Koncentruokite ant vidinių pojūčių, psichiškai laikykite svorio centrą aplink dubens.
Sveikatingumo jogos pagrindas yra sklandūs ir laipsniški judesiai, svaigulys, fiksuotos kelnės kartu su kvėpavimu. Daugelis gydytojų rekomenduoja pasirinkti tokio tipo pratimus, nes jie turi teigiamą poveikį stuburui ir širdžiai ir nekenkia sveikatai.