Pratimai baseine

Fiziniai pratimai vandenyje tampa vis populiaresni. Daugelyje SPA kurortuose baseine siūlomi visi gydomieji pratimai, nes terapiniai pratimai vandenyje turi daug privalumų: šiltas vanduo (28-32 ° C) daro raiščius ir raumenis elastingesnes, sumažina stuburo ir sąnarių naštą, turi masažinį poveikį ir suteikia inercijos ir minkštos apkrovos judesius.

Žinoma, jei jums reikalingas griežtas terapinis poveikis, tuomet turėtumėte užsiimti gimnastika tik su instruktoriumi baseinuose ir specialiuose centruose. Pavyzdžiui, osteochondrozės atveju net ir pratybų metu vandenyje pratybos yra neįtraukiamos, o į skoliozę įplaukos į baseiną paprastai yra skiriamos atskirai, atsižvelgiant į stuburo deformacijos laipsnį ir tipą. Neatsižvelgiama į ekspertų patarimus!

Mes apsvarstysime keletą pratimų baseinui už nugaros, pečių juostos, pilvo ir šlaunų bendrą stiprinimo poveikį nepriklausomiems tyrimams.

Pratimai vandens ir stuburo ir pečių diržo

Pratimai baseine iš esmės atliekami stovint, giliai krūtinės ląstelėje, lėtai, ramiai. Prieš maudant arba prieš pagrindinę užsiėmimą galite tai padaryti kaip sušilimą. Iš pradžių rekomenduojama pakartoti kiekvieną pratimą vandeniu 5 kartus, ateityje galite padidinti skaičių iki 10-15.

Sulenkite rankas, jungdami juos po krūtinę. Lean pakaitomis kairėn ir dešinėn. Tvist skirtingomis kryptimis. Uždėkite savo rankas į užpakalinę spyną. Pakelkite juos.

Pakelkite rankas į šonus, lenkdami juos alkūnėmis horizontaliai ir pakeldami šepečiu. Paimkite rankas vandenyje, nuplaukite vienas kitą. Atlikite savavališkus sūpynės ir apykaitinius judesius rankomis po vandeniu skirtingos plokštumos. Pavyzdžiui, pakelkite iki krūtinės lygio ir nuleiskite rankas šoninėje plokštumoje. Arba pakelkite vieną ranką į priekį, o kita - pakaitomis savo poziciją. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio. Dinamiškai lenkdami ir ištiesinkite jas į priekį ir į šoną.

Pratimai vandenyje spaudai ir sėdmenims

Pratimai vandeniu pilvo ir šlaunų yra daug lengviau atlikti su parama, kaip baseino pusėje. Dabar, kaip parama, taip pat madinga naudoti makaronus ar specialius diržus. Makaronai yra lankstus polietileno putplastis, kuris lengvai išlaikys jūsų kūno svorį ir leis jums atlikti, pvz., Tokį paprastą pratybas spaudai kaip "dviratis" vandenyje, esantį baseino viduryje. Kaip parama, baseinai vis dar naudojami laiptais ir sienomis.

Atlikite sūpynes ir apskrito judesius, kojomis į priekį, atgal ir į šoną. "Dviratis", "žirklės", kojos pakeliui į krūtinę - šie ir kiti paprasti pratimai su reguliariais pratimais padės jums gauti ploną juosmenį, plokščią skrandį ir elastinius sėdmenis.