Išmesti papildomus svarus, pabusti nuo smegenų po miego, mėgaudamiesi ryto šviežumo uždegimu, yra tai, ką mes labai norėtume išgelbėti. Rytas bėgiojimas - tai kas padėtų mums gauti tai, ko norėjome. Tačiau pagrindinis klausimas yra tai, kaip patys anksti pakilti ir paleisti keletą kilometrų?
Motyvuoti save
Šiame numeryje, kaip ir daugelyje kitų, pagrindinis dalykas yra motyvacija . Be to, iš tiesų mes esame amorfiniai šiame gyvenime. Ir jau tokiu sudėtingu klausimu, dar daugiau, bejėgiai. Motyvacija galima rasti visur, priklausomai nuo jūsų gyvenimo. Išskyrus, kaip vaikščioti svorio mažinimui, po pora laiptų, "sunkios" rytojaus ir kitų namų ūkio nepatogumų gali sutrikti kvėpavimas. Nustatykite sau priežastis ir dingsite užduotį sau pabėgti ryte.
Antrasis etapas, kuris padės išlaikyti susidomėjimą šia veikla, yra patogių bėgimo sąlygų sukūrimas. Paruoškite formą, kurioje jums patinka, kuri jums patinka, parašykite savo mėgstamą muziką greitu ir uždegančiu tempu, kad sukitetumėte jus tolimojo nuotolio. Iš anksto iš anksto išmėginkite patogiausią kelią dėl kelių priežasčių: šešėlio alėjos, upės krantinės, parko ar parko, kuriame buvo gerai praleistas laikas, prasta gatvės.
Diversifikuoti procesą, kad jis nebūtų įprastas, bet tikisi kažko naujo. Pavyzdžiui, dabar galite rasti daugybė sporto programų, skirtų išmaniesiems telefonams, kurie seka jūsų kelią, skaičiuoja ridą, greitį ir net apskaičiuoja išleidžiamų kalorijų kiekį. Organizuokite savo varžybas, padidinkite rida, praleidžiate daugiau energijos, palyginkite rodiklius. Vienu žodžiu, analizuokite savo laimėjimus, stengdamiesi juos pranokti.
Atsargumo priemonės
Dar vienas ne mažiau svarbus klausimas: kaip važiuoti ryte. Svorio netekimui ir kitiems tikslams svarbu tinkamai atlikti net tokį paprastą pratimą kaip bėgimas. Prieš pradedant dirbti ryte, pradedantiesiems, yra keletas rekomendacijų, kurias netgi atsižvelgiama ir profesionalams. Vienas svarbiausių yra sušilimas . Nepamirškite: išvengti sužalojimų, išsiplėtimas, įtrūkimų ir spazmų, niekada net pradėti lengvą vaikščioti, nešildydami raumenų ir kojų sąnarių. Rasti mažą nuolaužą ir traukti veršingojo raumenis, poprisede, šokinėti ant pirštų, padaryti porą šokinėjimų su keliais į krūtinę, atlikti elementarius nelygumus prie pirštų. Tai yra minimalus pratybų komplektas, kuris leis jums netapti žalos sveikatai.
Galutinis prisilietimas nustato, kada paleisti. Ryte svarbu nustatyti laiką, kad neužsidegtumėte kūno, tegul palaipsniui atsibunda, atsineškite mažą apkrovą.
Vykdykite ryte, sureguliuokite į teigiamą. Kartais svarbiausios ir ryškios minties būna tokios pamokos metu.