Sportas nėštumo metu yra labai naudingas. Svarbiausia - protingai tai spręsti. Nėštumo metu moterims staiga padidėjęs intraabdominalinis spaudimas. Norėdami jį laikyti, turite turėti stiprius ir elastingus spaudos ir dubens dugno raumenis. Be to, reguliarios fizinės pratybos nėštumo metu padeda išmokti tinkamai kvėpuoti, tai yra būtina gimdymui. Be to, jie rengia širdies ir kraujagyslių sistemas didelėms apkrovoms.
Mokymo metu padidėja kraujo pritekėjimas į gimdą ir placentą, o tai padeda geriau suvartoti deguonį vaisiui. Apskritai sportas nėščioms moterims - kai kurie pliusai. Žinoma, jei nenorite sportuoti prieš nėštumą, tuomet nėštumo metu turėtumėte tvirtai elgtis atsargiai.
Geriausia, jei pasirenkate specialias klases nėščioms moterims. Tokia terapinė ir sveikatos gerinimo praktika yra naudinga visoms nėščioms moterims. Tai gali būti sveikatingumo plaukimas, kvėpavimo treniruotės, specialieji kursai būsimoms motinoms. Ir pageidautina, kad tos pačios grupės moterys pasitraukė į moteris tuo pačiu metu.
Mokymo metu turite užtikrinti, kad jūsų kūnas neperkaitintų ir netaptų dehidracija. Visą sesiją visada nuneškite nedideliu buteliuku likusio vandens ir gerkite nedidelėmis dalimis.
Rūpinkitės, kad patalpose, kuriuose vyktų pamokos, nebūtų užterštas ir karštas. Oro temperatūra turi būti apie 20 laipsnių, o patalpa turi būti gerai vėdinama, bet be skersvėjų. Venkite būti šlapias ir užterštas kambariai ir salės.
Tinkamas kvėpavimas yra pagrindinė pratybų nauda. Įkvėpti pratimo etape ir iškvėpti - atsipalaiduoti. Pats kvėpavimas turi būti lėtas ir būtinai nosies (per nosį). Žinoma, jūs turėtumėte pradėti praktikuoti ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio arba valandą prieš tai.
Kada sportas yra draudžiamas nėštumo metu?
Yra sąlygų, kuriose moteris negali sportuoti. Tai apima:
- pertraukos grėsmė (bet kuriuo metu);
- kraujavimas, previa, mažas placentos tvirtinimas;
- ūminių kvėpavimo takų infekcijų buvimas, lėtinių ligų paūmėjimas;
- ankstyva toksikozė;
- antroje nėštumo pusėje - gestozė .
Be to, yra keletas požymių, kurių išvaizda turi nedelsiant sustabdyti okupaciją. Tai pilvo skausmas, galvos svaigimas, apsunkintas kvėpavimas, neryškus matymas, skausmas širdyje, neįprastas iš makšties išsiskyrimas, padidėjęs spaudimas, pernelyg smarkus vaisiaus judėjimas mokymo metu.
Yra sporto, draudžiama nėščioms moterims. Jos apima: šokinėjimą, vibraciją, žaidimų sportą, kėlimo svorius, trauminius tipus.
Koks sportas gali būti nėščia?
Optimaliausias nėščių moterų sporto rūšis yra ramus ir matuojamas vaikščiojimas, plaukimas, fizioterapija, lenktynių slidinėjimas, gimnastika su fitballu , joga ir pilatesas.
Be to, yra ir lengvatų priklausomai nuo laikotarpio. Taigi, sportas pirmąjį nėštumo trimestrą iki 16 savaičių turėtų apimti vaikščiojimą, specialias pratybas įvairiose kūno vietose (stovint, sėdi, meluos). Tačiau tai naudinga bet kuriuo nėštumo periodu.
Tada galite prisijungti prie baseino ar jogos. Kalbant apie jogą, noriu išreikšti daug teigiamų emocijų. Šie pratimai atsipalaiduoja, suderina sielą ir kūną, leidžia išvengti kasdienių rūpesčių ir pasikalbėti su vaiku psichiškai. Tačiau tuo pačiu metu jogas puikiai paruošia tuos labiausiai reikalingus raumenis ir raiščius, kurie labai priklausys gimdymui.
Plaukimas yra dar vienas puikus būdas paruošti kūną ilgam vaikui nėštumui, jo gimimo dienai. Vandens elementas puikiai ramina, minkština visus judesius, klases visiškai apsaugo nuo traumų. Ir jūsų viduje esantis vaikas bus tiesiog malonu, jaučdamas harmoniją su motina.