Glutaminas (glutaminas anglų kalba) yra šiuolaikinių sportininkų populiarus priedas, kuris yra svarbi amino rūgštis. Jis egzistuoja baltymuose ir yra būtinas raumenų augimui ir imuninės sistemos priežiūrai. Žmogaus kūne ši medžiaga kaupiasi raumenyse, kurių sudėtyje yra 60% glutamino, ir kraujyje cirkuliuojasi. Verta suprasti, kaip tinkamai vartoti glutamino, kad gautumėte didžiausią naudą iš šios medžiagos.
Kada ir kada geriausia glutamatą vartoti?
Jei abejojate, kaip vartoti glutaminu ir ar tai turėtumėte tai padaryti, koreliuojate jo poveikį organizmui su savo tikslais. Jei siekiate raumenų masės ir aktyviai dalyvaujate sporto renginiuose, tai yra jūsų pasirinkimas.
Jei siekiate kokių nors kitų tikslų, klausimas, kaip vartoti l-glutamatą, priešais jus apskritai neturėtų būti. Beje, iki šiol šios medžiagos poveikis raumenų augimui taip pat nebuvo oficialiai įrodytas, todėl prieš gerdami glutaminu būtinai apsvarstykite kitas galimybes, kurios jau pasitvirtino teigiamoje pusėje.
Kiek glutamino per dieną?
Atminkite, kad tokios medžiagos kaip l-glutaminas negali būti nekontroliuojamos. Dozė priklauso nuo tokių parametrų kaip fizinis paruošimas ir apkrova. Paprastai rekomenduojama gerti nuo 8 iki 20 gramų per dieną.
Kiek vartoti glutaminas?
Laikas, kurio metu verta vartoti glutaminu, taip pat verta pasitarti su gydytoju ar treneriu. Paprastai, vartojant panašias medžiagas, kelias kartus per metus reikia nedidelių pertraukų.
Kaip vartoti glutaminas?
Svarbiausia, kad verta prisiminti, kad glutaminas yra nestabilus drėgnoje aplinkoje. Todėl, jei galvojatės, kaip vartoti glutaminu, miltelių ar kapsulių, daugeliu atvejų geriau vartoti kapsules, nes po gydymo salėje sprendimas nėra labai patogus, ir jūs galite vartoti kapsules su savimi visur. Priimkite jį pagal vieną iš kelių schemų:
- Vienodai visą dieną 2-3 gramus.
- Tik treniruočių dienomis prieš treniruotę iškart po jo, taip pat prieš miegą 5-10 gramų.
Priėmimo schema taip pat yra pasirinkta tik individualiai. Štai kodėl tokia glutamino medžiaga neturėtų būti laikoma savaime suprantama - geriau kreiptis į specialistus, kurie paskatins jums specialiai reikalingas dozes.