Praktiniai užsiėmimai nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrą yra tiesiog būtini: pradedama aktyviai paruošti kūno gimdymą, o kūdikio motinos kūno svoris žymiai padidėja, todėl raumenys ir stuburas reikalauja reguliaraus fizinio pasirengimo. Per šį laikotarpį leidžiama naudoti visus pratimus, kurie gali būti atliekami pirmąjį ir antrąjį nėštumo trimestrą, tačiau geriausia pirmenybę teikti skirtingoms sentimentalioms pasirinktims.
Kokius fizinius pratimus galiu padaryti nėščioms moterims?
Jei atlikote pratimus anksčiau, tu jau jau žinai, kokius pratimus galite atlikti nėštumo metu ir kurių negalite. Į draudžiamą sąrašą yra šokinėja, veikia, žaidžia kamuolius ir vykdo kitą veiklą, kuri gali skristi. Viso įvairovės trečiąjį trimestrą reikėtų sutelkti tik į tuos pratimus, kuriuos galite atlikti sėdint. Saugiau likti pasirinkimuose su fitballu arba atlikti kompleksus, sėdint ant minkštos pagalvės.
Nėščių moterų svorio pratybos ne visada yra saugios, be to svorio padidėjimas šiuo laikotarpiu yra natūralus moters kūno bruožas. Dabar geriau sustiprinti raumenis ir numesti svorį po gimimo. Tačiau, nepamirštant fizinio aktyvumo dabar, jums bus lengviau sutvarkyti figūrą po kūdikio gimimo.
Pratimai fitbole ir be jo nėščioms moterims
Visoms pratyboms nugaros nugaros moterims rekomenduojama sėdėti ant fitballo. Kadangi tai leidžia sumažinti naštą stuburui ir palengvinti kūno naštą. Tačiau, jei jūs ir "Fitball" nepadarėte draugų ir kartais iš jų nesusidėvėjo, geriau pasiimti panašius pratimus be rutulio, nes bet koks kritimas ir šuoliai kenkia tau ir kūdikiui.
Jei esate pripratęs prie fitball, tada jūs galite saugiai atlikti nėščių moterų pratybų kompleksą trečiąjį trimestrą:
- Šildymas: galvos pasukimas. Sėdi ant futbolo, ištieskite nugarą ir lėtai pasukite galvą į šonus. Atlikite 10 kartų.
- Šildymas: stuburo pasukimas. Sėdi ant fitballo, ištieskite nugara, paskleiskite rankas link šonų lygiagrečiai grindims. Įkvėpus, pasukite kūną į šoną, išdžiūvę grįžkite į pradinę padėtį. Kitas kvėpavimas, tikėk kitą kelią. Pakartokite 5-6 kartus kiekvienai krypčiai.
- Pratimai nugaros nėščioms moterims. Sėdėti ant grindų "turkų kalba", palaikykite nugarą tiesiai, tiesiomis rankomis pasklinda į šonus, palieskite grindis pirštais. Įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką ir lieskite į kairę. Kitą ranką uždėkite ant grindų šalia kelio, šiek tiek sulenkite alkūnę. Klubai laikomi ant grindų, prailgina pratimą, raumenų ištempimą. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
- Varikozinių venų profilaktika (naudingas nėščių moterų vartojimas vėlesniais laikotarpiais). Sėdi ant futbolo, kojų pečių plotis, atgal tiesiai, laikykite kamuolį rankomis. Išsiplėtus įkvėpimą, ištraukite nuo žemės tik kulniukus, įkvėpkite - padėkite visą koją. Kito išsiveržimo metu iš žemės išardykite tik kojines. Pakartokite 10 kartų.
- Stiprinti dubens raumenis ir šlaunies vidinę pusę. Sulenkite fitingą prieš sieną, sėdėk, atsigulkite ant jo, stumkite juo kojas, atsigręžkite vienas į kitą. Bėkite sėdint kelius ant grindų, švelniai spausdami rankomis. Atlikite pratimą lėtai, 5-6 kartus.
- Galutinis ištempimas. Sėskis po tavo kojomis, paliesdamas kulnais, stumkite rankas priešais save, siekdamas paliesti kaktą savo kakta. Ištieskite savo rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-5 kartus.
Per šį laikotarpį ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros nugaros pratimams, kadangi staigus kūno svorio padidėjimas neigiamai veikia stuburo sveikatą. Pratimai nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrą padės išlaikyti teigiamą požiūrį, lengvai pereiti per gimdymą ir greitai sugrįš savo figūrą.