Daugelis merginų, besilaikančių figūros ir nuolat einančios į treniruoklių salę, tam tikru metu nusprendžia pagerinti savo rezultatus, pradėdamos sportuoti maistą . Jei tikslas yra ne atsikratyti poodinių riebalų, bet raumuo masės padidėjimas, tada visada kyla klausimas: kas yra geriau: baltymų ar amino rūgščių?
Baltymai ar amino rūgštys?
Pirma, apibrėžkime pačias sąvokas. Aminorūgštys ir baltymai nėra tokios skirtingos medžiagos, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.
Baltymai ar baltymai yra cheminis junginys, sudarytas iš amino rūgščių. Norėdami įsisavinti amino rūgštis, būtina sulaužyti ryšius tarp jų - tada jie tampa lengvai virškinami. Tos amino rūgštys, kurias perkate sporto mitybos parduotuvėje, - ir yra ši supaprastinta forma.
Taigi, abi iš tikrųjų yra raginamos didinti raumenų augimą, tiekiant kūną "statybinėmis medžiagomis". Skirtumas yra tas, kaip organizmas sugeria baltymus ir amino rūgštis.
Baltymų amino rūgštys raumenims yra labai geros: jie beveik akimirkai sugeria, kodėl jie rekomenduojami ryte. Baltymai absorbuojami daug lėčiau, nors jie yra suskirstyti į greitus (serumą) ir lėtus (kazeino). Tačiau net greitas baltymas nėra toks greitas virškinimo procese, jis yra imamas kelis kartus per dieną, ypač po treniruočių, būtina atkurti raumenis. Tačiau lėtas baltymas raumenų augimo metu miego metu, todėl jis yra girtas naktį.
Sunku pasirinkti vieną dalyką - čia kiekvienas pasirenka sau. Remiantis oficialiais duomenimis, populiariausias priedas, palyginus kreatino , baltymų ir amino rūgščių, yra išrūgų baltymas. Šis priedas paprastai turi teigiamą poveikį organizmui ir retai suteikia šalutinį poveikį.
Trenerių rekomendacijos
Galutiniam pasirinkimui turėtumėte pasikonsultuoti su savo treneriu, kuris galės įvertinti jūsų kūno individualius poreikius. Daugeliu atvejų rekomenduojamos tokios priėmimo schemos kaip aminorūgščių derinys po pratimo ir kazeino prieš miegą arba greito baltymo derinys per dieną, o lėtas - naktį.
Dabar aminorūgščių panaudojimo galimybių vis dar tiriama, o baltymas buvo naudojamas daugiau nei dešimtmetį. Kiekvienas treneris turi savo nuomonę apie tokias medžiagas ir, kreipęsis į patarimą, gausite gerai pagrįstą atsakymą.