Tradiciškai "push-up" laikoma netinkama profesija silpnesnei lyčiai. Daugelis netgi abejoja, ar visais atvejais galima priprasti mergaites. Tuo tarpu tai yra tokio pobūdžio treniruotė, kuri leidžia jums sudaryti pilvą plokščią, krūtinę - aukštą ir elastingą, o pozą - graži, o figūra lieknas. Tačiau ne kiekviena šio pratybų rūšis tinka gražiai žmonijai. Šiame straipsnyje mes pasakysime ne tik tai, kaip merginos gali išmokti atlikti "push-up", bet ir kaip tai padaryti teisingai.
Kaip greitai mergina gali sužinoti, kaip atlikti "push-up"?
Jei stumiamos iš grindų nėra mėgstamos rūšies jūsų jėgos treniruotės, dar labiau kyla rimtų abejonių dėl to, ar galite atsitraukti bent vieną kartą, ir jūs tikrai norite išmokti, tada keletas paprastų pratimų padės byloje. Vykdydami juos reguliariai, maždaug 3 kartus per savaitę, galite sužinoti, kaip tinkamai išstumti, o ne sužeisti save arba pernelyg apsispręsti.
Pirmiausia reikia vertikalių judesių nukreipti į kitą plokštumą: nuo horizontalios iki vertikalios.
- Mes stovime akis į akį su sienele ir žengiame žingsnį atgal.
- Mes spaudžiame delnus į sieną, kad delniai būtų šiek tiek platesni nei pečių.
- Ir vieną kartą: mes sulenkti rankas, pakreipdami kūną prieš sieną. Mes laikome atgal kaip tikroji panele - tiksliai, smakras yra didžiuotis.
- Ir du: grįšime prie originalo.
- Kartokite veiksmus 15 kartų, pailginkite 30-60 sekundžių ir dar kartą paspauskite 15 kartų.
- Pradedantiesiems bus pakankamai 2-3 metodai.
Pastabos:
- Nesulenkite kūno, kūnas turėtų būti ištemptas kaip styginė;
- mes neskuba, bandome pajusti kiekvienos raumens įtampą;
- teisingai kvėpuoti. Breathe - ant ištiestų rankų, išsiplėtimas - ant išlenktos;
- Kuo daugiau veiksmų imsitės nuo sienos ir kuo plačiau bus delnus, tuo daugiau pastangų reikės užbaigti šį pratimą, taigi mokymas yra efektyvesnis.
Kai "vertikalus" išspaudimas yra tik lengvas sušilimas, neatsižvelgiant į pakartojimų skaičių, tai yra tikras ženklas, kad laikas pereiti prie naujo lygio - perkelti pratimą iš vertikalios į įstrižainę.
- Ideali apvalkalas pratimui pradėti gali būti palangė arba stabilus, tvirtas stalas (tai ypač svarbu, nes pastarasis turės atlaikyti jūsų kūno svorį). Pradinis stovas yra tas pats kaip ankstesniame pratybose - palmės yra šiek tiek platesnės nei pečių, rankos yra tiesios.
- Ir vėl: mes mažiname atvejį į paramą.
- Ir du: mes grįšime į pradinę padėtį.
- Mes atliekame 10-15 kartų, tarp jų tarp 60 sekundžių.
- Čia reikia imtis bent 3 būdų.
Pastabos:
- neleiskite nukreipti apatinės nugaros dalies, tai labai svarbu - pečiai, klubai, kojos turi būti tiesios;
- palaipsniui, vietoj stalo ar palangės, galima kurti mažesnes atramas, vis labiau artėjančias prie realių išspaudimų;
- nepamirškite apie kvėpavimą.
Taigi, ir šis etapas praėjo ir kelyje į brangųjį tikslą buvo paskutinis, pats sunkiausias žingsnis: kelio įpūtimas, paruošimo variantas, kuo arčiau standarto.
Kaip tai daroma:
- Mes ramus delnus ir kelius ant grindų, delnai, kaip įprasta, yra šiek tiek platesni už pečius.
- Rankos yra tiesios, pečių, nugaros, klubų - viena eilutė. Kojos yra sulenktos keliuose statmenai kūnui.
- Ir vieną kartą: mes einame žemyn, bandydami paliesti grindų krūtinę.
- Ir du: mes grįšime į pradinę padėtį.
- Kartoti pratimą 10-15 kartų.
- Mes atsipalaiduojame 60 sekundžių, todėl darome keletą metodų.
Pastabos:
- geriau sportuojančios kilimėlio versijos išstumti - geriau nestumti delnus;
- mes stengiamės atlikti visus judesius sklandžiai, be jerksų;
- teisingai kvėpuoti.
Kaip teisingai išmesti mergaites?
Ir čia yra puoselėjamas tikslas - sužinoti, kaip priverstinai atspausti, beveik pasiekta, lieka sužinoti, kaip tai daroma kaip įmanoma tinkamai mergaitei. Labiausiai tinkamas sekso atstovų išspaudimų variantas yra įprasti stumdymai su plačiu rankų nustatymu, tk. šiuo atveju daugiausia bus krūtinės raumenys, ypač didelis krūtinės raumenys, o tai padeda sugriebti krūtis ir elastingai. Be to, šioje versijoje pratybas bus įtrauktos į spaudą, nugaros raumenis ir sėdmenis, o tai reiškia elegantišką siluetą ir gražią laikyseną.