Kuo šilčiau jis tampa už lango ribų (o jei langas vis dar yra šaltas, tada atšilimas primena kalendorių), tuo labiau mes suprumpiname naujas žiemos metu įgytas kūno problemas. Klubai - tai viena iš tų sričių, kurioje riebalai yra labai lengvai saugomi, todėl mes taip pat vadiname juos probleminiais.
Norint numesti svorį šioje zonoje, pratybų, skirtų klubams sumažinti, nepakaks. Būtina maksimaliai padidinti racioną iki pavasario-vasaros ir apsisaugoti nuo būdingų žiemos šventinių renginių. Šiuo tikslu mes sutelkiame dėmesį į augalinius maisto produktus, žuvis, grūdus ir pieno rūgšties produktus. Visi aukščiau išvardinti puikiai tenkina ir bus idealus papildymas, kad būtų galima sumažinti šlaunų kiekį, kurį dabar ketiname atlikti.
Pratimai
- Mes nusileidome vienoje pusėje, laikykimės ant dilbio - rankos stačiu kampu. Viršutinė kojė pakelta, kojos statmena kūnui, apatinė kojos išlenktoji dalis. Pakelkime viršutinę koją, nesukeldami jos iki galo.
- IP - tas pats, viršutinė rankena uždedama ant juosmens, tiesi kojų pasvirusi ir traukiama į krūtinę, ištiesina ir ištiesina koją iki galo.
- Sudėtingesnė - sulenkite koją ir tris kartus pavasarį, traukdami ją į krūtinę, tada ištiesinkite ją.
- Tarp šlaunų mažinimo pratybų turite rasti laiko statiniams. Mes užfiksavome koją ištemptoje padėtyje ir impulsavome, dirbdami šlaunį. Patraukite pirštą ir 10 sekundžių nustatykite koją.
- Mes priverčiame koją sau, atpalaiduodami raumenis.
- Mes keičia koją, atlieka pratimus 1 - 5 antroje pusėje.
- Tada mes atliekame efektyvų treniruotę, kad sumažintume klubus ir užpūstume jų vidinį paviršių. Mes užlipome iš mūsų pusės, laikykitės alkūnės. Viršutinė kojė yra išlenktas, apatinė kojos ištiesinta, traukia nosochek į save. Išsiverždami, apatinę koją atlieka keltuvai.
- Mes ištiesime kojines, atliekaime kėlimą ir, nuleisdami koją, traukime kojines ant savęs.
- Palikite koją aukštyn, atlikite pulsaciją.
- Viršuje užfiksavome koją ir laikome poziciją 10 sekundžių.
- Mes atveriame kelius į šoną, atlieka pulsacijas "drugelyje", atpalaiduojant raumenis.
- Atlieka pratybas 7-11 dėl antrosios kojos.
Šie pratimai turi būti derinami su viso kūno apkrova, taip pat su dieta. Sumažėjus šlaunų tūriui, atsiras po aktyvios treniruočių savaitės. Ir jei norite kruopščiai sekti jų parametrais, paimkite matavimo juostą ir atlikite matavimus ir įrašus apie savo sėkmę. Tai tikrai pridurs motyvaciją !