Daugelis moterų įtraukia į savo pratybas spaudai, sėdmenims ir šlaunams, pamirštant rankų raumenis, o iš tikrųjų daugeliui jie atrodo negraži. Pirma, tai yra dėl trispalvių trikampių. Malonu tai, kad šis raumenys yra mažas, ir jūs galite jį trumpai pumpuoti. Norėdami treniruotis, turite pasirinkti kelias tricepso pratimus ir įtraukti juos į pagrindinį komplektą. Pateikiamos pratybos tinka tiek mokymams namuose, tiek sporto salėje. Mokymui reikia paruošti hantelius.
Veiksmingiausi tricepso pratimai
Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti 10-15 kartų, o geriausia 2-3 veiksmus. Tricepsą galite treniruotis kas antrą dieną.
- Push-ups . Ši efektyvi tricepso treniruotė yra labai populiari, todėl rekomenduojama tai atlikti, pakeldami kojas ant kalvos. Tokiu atveju naudokite fitball'ą. Norėdami paimti pradinę pėdos padėtį, padėkite ją ant futbolo ar kito kalno, pavyzdžiui, ant stendo. Rankos laikosi ant grindų taip, kad atstumas tarp jų būtų šiek tiek mažesnis už pečių plotį. Nuleiskite, sulenkite rankas prie alkūnių ir tol, kol pasieksite tinkamą kampą, o tada pakilsite, bet neplėpsite rankų taip, kad apkrova nesikeistų. Geri tricepsai ir įprasti push-up traukinio.
- Push-ups ant šono . Kitas tricepso pratybų moterims variantas, kuris suteikia gerą rezultatą. Norėdami tai padaryti, meluokite ant šono, šiek tiek sulenkite kelius ir laikykite kojas kartu. Su savo apatine rankos galva pasisukite aplink juosmenį, o kita - ant jūsų grindų. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūną. Padarykite reikiamą pakartojimų skaičių ir atsigulkite kitoje pusėje.
- Rankų ištiesinimas rankomis . Šis tricepsų treniruotė tinka tiek salėje, tiek namuose, kad jis būtų įvykdytas, paimkite hantelius abiejose rankose ir laikykite jį virš jūsų galvos išsikišusių rankų. Atidžiai reikia spausti prie ausų. Sulenkite rankas, nukreipdami hantelį galvute, kol ties alkūnėmis yra kampas. Po to vėl pakelkite hantelį, nes tricepso štamas.
- Ginklų tiesinimas nuolydžiu . Kitas tricepsas treniruotes moterims su hanteliais atliekamas šalia plokščio paviršiaus ir geriausiai šalia stendo. Sustokite kairėje pusėje prie stendo ir laikykitės priešais ją kairiuoju ranka ir keliu. Kita vertus, laikykite hantelius. Lėtai pakelkite hantelį į krūtinę, lenkdami ranką alkūnėje, nukreipdami ją aukštyn. Po pristabdymo nunešk ranką. Turite pakartoti kitoje pusėje.