Kiekvienais metais žmonių, kurie patiria skausmą nugaroje, skaičius didėja. Visa kaltė yra gyvenimo būdas , nes daugelis praleidžia laiką prie kompiuterio neteisingoje padėtyje. Susiduriant su šia situacija, pratybas "Katė" padės papildomai prispausti spaudas ir klubų raumenis. Su reguliariais pratimais galite pamiršti apie nugaros skausmus ir pasiekti teisingą padėtį.
Kaip atlikti "Cat" užduotį už nugaros?
Sustokite ant visų keturių, kad jūsų rankos būtų po tavo pečiais. Svorio centras turėtų nukristi ant jūsų kelių ir delnų. Įkvėpsite, traukite į skrandį ir, pakreipdami galvą žemyn, ištempkite savo atsarginę pusę kiek įmanoma aukštesnę. Įrašykite į aštuonias ir įkvėpkite, nuleiskite žemyn, o paskui pasisukite atgal ir pakelkite galą aukštyn. Po to pakartokite viską nuo pat pradžių.
Rekomendacijos "Cat" pratyboms įgyvendinti:
- Kad pasiektumėte maksimalų efektą, rekomenduojame šį užsiėmimą įtraukti įkrovimo metu ir pastatyti ant tuščio skrandžio. Jei vis dar valgėte, tai turi praeiti, bent 2 valandas.
- Būtina atlikti lėtus ir lygius judesius, kurie yra panašūs į bangas.
Pratimai "Kat" yra naudinga nėščioms moterims, nes tai padeda ištiesti stuburą ir masažuoti pilvo ertmę. Reguliariai treniruojant galite pagerinti kaklo, pečių ir nugaros lankstumą .
Pratimai "Katė" variantai
Yra ne tik klasikinis šio pratybų variantas, bet ir pateikiame dažniausiai pasitaikančius interpretacijas:
- Japonijos "Katė" .
Sėdėk ant savo kojos ir sėdėk ant kulno. Rankos atsilieka šalia kelio. Nuleiskite liemenį šiek tiek į priekį. Šis pratimų variantas padeda išsiaiškinti juosmens ir krūtinės ląstelių skyrių. - Katės sfinksas . Padėkite ant kelio ir dilbio. Kojas turi būti ant grindų pečiais, o ranka turi būti nukreipta į priekį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Suteikia krūtinės ląstos apkrovai.
- "Katė juda savo uodegą". Sustokite ant keturių ir sulenkite apatinę nugaros pusę. Padarykite dubens judesius, tada į kairę, tada į dešinę. Kartu su tuo, sulenkite stuburą iš šono į šoną, nukreipdami pečių į klubus.