Kardio yra laikoma labai populiari tarp žmonių, kurie nori tinka ir numesti svorio. Daugelis pačios pasirenka pratybų dviračius, nes dėl to treniruotės leidžia gerai išmatuoti raumenis ir atsikratyti perteklinio svorio . Galite žaisti sporto salėje, tačiau, jei atlyginimas ir vietovė leidžia, galite įsigyti namams skirtą treniruoklį.
Ar galiu numesti svorio namuose ant stovinčiojo dviračio?
Norėdami suprasti šią temą, siūlome sužinoti apie tokio mokymo naudą ir naudą:
- Kadangi dviračiu vadinama kardio treniruotė, tai leidžia jums mokyti širdies ir kraujagyslių sistemą. Su reguliariais sesijais galite stabilizuoti slėgį, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat cholesterolio kiekį kraujyje.
- Mokymo metu pagrindinė apkrova gaunama iš apatinės kūno dalies, tai yra, sėdmenų, klubų ir kojų raumenys. Nepaisant to, intensyvus mokymas leidžia sugriežtinti visą kūną.
- Kadangi pratimai vyksta sėdimoje padėtyje, keliai ir kulkšnys yra mažiau įtempti. Atsižvelgiant į tai, žmonės gali pedagridus, kurie turi traumų, susijusių su jų kojomis.
- Reguliarūs treniruotės padeda padidinti ištvermę, o tai reiškia, kad vaikščioti ir atlikti įvairius fizinius darbus bus daug lengviau.
Naudodami treniruoklį galite ne tik pedalą, bet ir atlikti įvairius pratimus, kurie padės pagerinti mokymų efektyvumą ir greičiau pasiekti tikslą.
Kaip teisingai įsitraukti į sportinį dviratį, kad jis būtų plonas?
Yra skirtingi simuliatorių modeliai, turintys papildomų funkcijų. Pavyzdžiui, šiuolaikiniuose modeliuose yra ekranas ir galimybė koreguoti atstumą, treniruočių laiką ir apkrovą. Ekspertai rekomenduoja pasirinkti tam tikrą atstumą ir su kiekviena profesija vairuoti greičiau, taip padidinant intensyvumą. Uždavinys yra rasti pusiausvyrą tarp simuliatoriaus greičio ir pasipriešinimo.
Patarimai, kaip numesti svorio stacionarioje dviratyje:
- Būtina tinkamai padėti ant sėdynės. Nugara turi būti plokščia, bet pernelyg ją įtempti. Pozicija turėtų būti kuo natūralesnė. Leidžiama šiek tiek suapvalinti pečius.
- Kalbant apie tai, kaip numesti svorio namuose naudodamiesi treniruokliu, verta atkreipti dėmesį į vieną bendrą klaidą, kuri žymiai sumažina mokymų efektyvumą - neturėtumėte perkelti kūno svorio į rankas, kad būtų lengviau atlikti užduotis.
- Kad krovinys būtų tolygiai paskirstytas, kelius šiek tiek įdėkite į vidų, o kojas laikykite lygiagrečiai grindims. Iš pradžių laikytis tokių metodų gali būti sunku, tačiau bus pasiekta mažai pastangų ir tikslų.
- Atminkite, kad kūnas greitai priprasti prie apkrovos, taigi jums reikia nuolat keisti greitį ir intensyvumą.
- Suprasti, kaip numesti svorį, naudodamiesi treniruokliu, verta paminėti tokią veiksmingą kryptį, kaip intervalų mokymas. Pavyzdžiui, galite pasirinkti tokią schemą: 20 sek. jums reikia eiti sparčiausiai, o tada 40 sekundžių.
lėtai pailsėti ir atgaivinti kvėpavimą . Po to jums reikia grįžti greitai ir tt - Ekspertai rekomenduoja keisti treniruotes sėdint ir stovint. Tokia veislė bus naudinga norint gauti geresnių rezultatų.
- Negalima užsiimti dėvėti, nes gerų rezultatų tai neįvyks. Rekomenduojama palaipsniui judėti ir nustatyti realius tikslus.
Vis dar reikia suvokti, kiek reikia stacionarioje dviratyje numesti svorio. Rekomenduojama treniruotis kas antrą dieną, o pedalas - mažiausiai 40 minučių. Norėdami išlaikyti gerą fizinę būklę, pakanka 20 minučių.