Fiziniai pratimai yra būtini rankų grožiui ir sandarumui. Tačiau daugelis moterų tai pamiršta, o iš tikrųjų negražios rankos gali sugadinti išvaizdą ne blogiau, nei išsipūtimas pilvas ar plokščios sėdimos. Veiksmingiausi rankų pratimai atliekami naudojant svorį, kaip hanteliai. Jei jų nėra, tada galite pasiimti mažus vandens butelius.
Statiškos ar izometrinės rankos pratimai taip pat duos teigiamą rezultatą, jei jie bus reguliariai atliekami. Be to, jie gali būti atliekami tiek namuose, tiek biure, naudojant įprastą lentelę kaip simuliatorių . Tokių pratimų esmė yra paspausti ant stalo paviršiaus keletą sekundžių. Suspaudimo jėgos ir slėgio kampo laipsnis įtakoja ginklų raumenis.
Rankų pratimų kompleksas
Šis kompleksas apima pratimus rankoms, naudojant mažus hantelius. Darykite pratimus 2-3 kartus per savaitę, ir jūs neturėsite skaistytis dėl savo rankų ir pažastų būklės.
Pratimas 1
Stumkite vertikaliai, rankomis išilgai kūno. Įkvėpus, pakelkite tiesias rankas iki krūtinės lygio. Išsiplėtus į pragarą, paimkite alkūnės atgal, tada pakelkite hantelius, alkūnėmis sulenkiamas rankas. Grįžkite į pradinę poziciją atvirkštine tvarka, t. Y. pirma, nuleiskite hantelius į krūtinės ląstą, tada praplatinkite rankas, tada nuleiskite juos. Kartoti pratimą 10-15 kartų.
2 pratybos
Pradinė pozicija yra tiesa, rankos išilgai kūno. Ištraukite hantelius į savo krūtinę, tada rankomis perveskite po vieną, traukdami rankas kuo anksčiau. Padarykite 15 svarų kiekvienai rankai.
Treniruotė 3
Pakreipkite kūną į priekį. Nesulenkite apatinės nugaros dalies, nulenkite nugarą. Rankos pasiskirsto ir 5 minutes atlieka nedidelius ritminius sūpynės su hanteliais.
4 pratybos
Sudėkite rankas kartu, hanteliai ant galvos lygio. Tada paskleiskite 180 laipsnių alkūnėmis sulankstytas rankas, tada ištiesinkite rankas, kuo aukštesnius hantelius pakeldami. Grįžkite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka. Pakartokite 10-15 kartų.
5 treniruotės
Pradinė pozicija yra tiesa, rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas per šonus ir nuneškite juos virš galvos. Tada sulenkite juos alkūnes ir nuleiskite hantelį galvute. Pakelkite hantelius ir ištiesinkite rankas, padėkite rankas per šoną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
6 pratimas
Šis pratimas gali būti atliekamas tiek su hanteliais, tiek be jo. Praskieskite ir ištiesinkite šono ginklus. 5 minutes atlikite rankomis sukamaisiais judesiais. Apskritimo skersmuo turėtų būti mažas 20-30 cm.
Pratimas 7
Paskleiskite kojas kuo platesniu mastu, perkelkite gravitacijos centrą į vieną koją, šiek tiek sulenkite. Laikykite alkūnę klubo link. Pakelkite savo ištiesintą ranką kuo aukščiau. Kartokite pratimą kitai šonai. Ar 10-15 artėjimų.