Mes nusprendėme valdyti išilginę virvę, tada turėtumėte pasiruošti sunkiam darbui. Yra tam tikras taisyklių sąrašas, kuris padės įgyvendinti planą trumpam laikui. Ištempimas yra naudingas žmogaus kūnui.
Išilginė ir skersinė virvė
Atlikti tyrimai parodė, kad išilginio virvę valdyti lengviau, nei skersai. Taip pat įdomu, kad daugeliu atvejų patogiau sėdėti vienoje pusėje nei kitai. Norint sužinoti, kokia gija yra lengvesnė nei išilginė arba skersinė, verta paminėti, kad vyrams sunkiau atlikti šią užduotį nei moterims, ir viskas dėl to, kad jų klubų kaklajuostes sunku atsipalaiduoti.
Naudoti virvę
Reguliarus mokymas yra naudingas organizmui, todėl ištempimas pašalina problemas su stuburo ir skatina tinkamą laikyseną. Teisingas virvutė padidina kūno lankstumą, todėl sumažėja įvairių sužeidimų pavojus. Kiti tokio ruožo privalumai: kova su varikoze, venų sistemos sutrikimų prevencija, menstruacijų ciklo normalizavimas ir gimdymo proceso supaprastinimas, taip pat dėl dubens raumenų tonuso padidėjimo. Be to, virvelė daro kojas ploną ir stiprią.
Kiek dienų galite sėdėti ant stygos?
Tikslaus atsakymo į šį klausimą nėra, nes rezultatas priklauso nuo daugelio veiksnių. Svarbiausia iš jų yra mokymo lygis, taigi, jei ištempimas yra įprastas ir asmuo fiziškai gerai išvystytas, tada po 1-2 mėnesių. galite pasiekti artimą tobulą virvę. Svarbu suprasti, kaip išmokti išilginę virvę ir vykdyti visas veiksmingo mokymo taisykles. Rezultatai įtakojantys veiksniai: lytis, amžius, fizinio pasirengimo lygis, treniruotės reguliarumas, fizinio krūvio koordinavimas ir trukmė.
Virvelių tipai
Dvi pagrindinės virvių versijos: skersinės ir išilginės, tačiau yra ir porūšių, kurios apima:
- Klasikinis . Paprasta virvė, pagaminta iš grindų. Jo vykdymo metu kampas tarp kojų klubų yra 180 °.
- Laisvas (neigiamas) . Nugarėlės padėjimas neigiamas, kampas tarp kojų bus didesnis nei 180 °. Norėdami jį įgyvendinti, jums reikia turėti vieną ar dvi atramas, pavyzdžiui, knygas, blokus ar kėdes, ant kurių yra kojos.
- Vertikalus . Ši išilginė virvė atlieka stovint ant vienos kojos, o antroji galva pakyla ir prispaudžia prie kūno.
- Ant rankų . Tokiu atveju virvutė atliekama ant rankų arba alkūnių stovo.
- Ore . Norint pagaminti tokį virvę, žmogus turi iššokti ir tai padaryti gali iš bėgimo pradžios ar iš vietos.
- Ant grindų . Žmogus slysta ant jo nugaros ir ar kojos išskleidžia kryželiu, ar įkišo vieną koją į kūną, o kitas palieka vietoje.
- Pusiau nugarinė . Šis pratimas yra pagerinti tempimą , kuris paruošia visą išilginę giją raumenims.
Kaip sėdėti ant išilginio pjūvio?
Daugelis žmonių net neįtaria, kad virvė yra atliekama netinkamai, dažniausiai klaidinga klaidinga kojos klubo sąnario padėtis. Dėl to tai gali pakenkti raiščiams ir skausmingų pojūčių atsiradimui. Norėdami jį išskirti, svarbu žinoti, kaip tinkamai sėdėti ant virvių:
- Koją, kuri yra įtraukta, neturėtų būti perkelta į šoną, bet pėda neturėtų būti pasukta į išorę, bet į vidų.
- Stebėkite, ar kelio žvilgsnis griežtai, o ne šalia.
- Teisingas išilginis siūlas pašalina dubens pasukimą kartu su nuimtu kojeliu. Jis turi būti natūralioje tiesioje padėtyje.
Šiltinimas virvei
Pradėti tęsiasi nešildant, yra rimta klaida. Reiškia, kad raumenys ir raiščiai turi būti pasirengę dirbti, kitaip jūs galite rimtai sužeisti save. Išilginės virvutės tempimas pagerina raumenų ir kraujo apykaitos plastiškumą, taip pat tiekia deguonies raumenų skaidulas ir sumažina pieno rūgšties kiekį. Tai taip pat padidina efektyvumą. Norėdami sušilti, geriausia naudoti kardio pratimus: važiavimas, šokinėjimas vietoje, tvartas sparčiai ir kojos.
Pratimai išilginei virvei
Norite pagerinti savo tempimą, tada naudokite šiuos treniruočių pratybas:
- Sėdėti ant grindų ir paskleiskite kojas atskirai. Ištieskite kojines ir atlikite linkę link kojų ir centro. Kiekvienoje kryptyje reikia maksimaliai pratęsti pusę minutės.
- Kitas nėrimo verpimo pratimas nekelia, bet tiesiog atsineškite kojas priešais save. Kojos ir keliai turi būti nukreipti į viršų. Padarykite nuolydį į priekį, kad patektumėte į kojas. Laikykitės vienos minutės maksimaliu tempimu.
- Atsistokite tiesiai, pastumdami kojas mažai atstumu. Atlikite nuolydį, bandydami pasiekti kelius. Svarbu, kad tavo kojos būtų lygios. Esant didžiajai įtampai, palaikykite minutę.
- Atsistokite ant kelių ir traukite vieną koją į priekį. Ištieskite nosį, nejudindami kojų. Nepamirškite nustatyti pozicijos už minutę, didžiausiu tempimu. Pabandykite šiek tiek paskleisti kojas, rankas ant grindų. Atlikite iš abiejų pusių.
Kaip sėdėti ant išilginių plyšių per savaitę?
Aš turiu būti nusivylęs, nes per tokį trumpą laiką sėdėti ant virvių neveiks. Mažiausiai reikia praleisti mėnesį ar dar daugiau. Svarbu atsižvelgti į tai, kad priverstinis ir aštrias tempimas gali sukelti rimtų sužeidimų, pavyzdžiui, raumenų ir raiščių plyšimų. Jei norite pagreitinti procesą ir padaryti treniruotes kiek įmanoma veiksmingesnį, turite žinoti, kaip greitai sėdėti išilginiame pjūvyje:
- Svarbu reguliariai mokytis ir geriau priskirti laiką treniruotėms kasdien, tęsiasi ryte ir vakare. Įdomu tai, kad antroje dienos pusėje raumenys ir raiščiai geriau reaguoja į tempimą, nes jie "mokomi" tą dieną.
- Krovą reikia palaipsniui didinti, kad kūnas jį pripratintų.
- Kabinetas, kuriame vyks mokymai, turėtų būti šiltas, nes šaltas oras rišasi.
- Kitas naudingas paslaptis - 10 minučių. prieš treniravimą, jei įmanoma, sušildykite raumenis karštu dušu, padidinsite jų elastingumą ir palengvinsite tempimo procesą.
- Negalima persistengti, todėl atlikite pratimus, kol atsiras apčiuopiamas, bet toleruojamas skausmas.
- Rekomenduojama treniruotis patogiuose drabužiuose, kurie nepajudina kraujagyslių.
- Atlikti tempimą - tai atpalaiduojantis masažas, kuris nuramins raumenis ir sąnarius.