Gražus ir plokščias skrandis yra kai kurių moterų svajonė ir kitų žmonių pasididžiavimas. Norėdami jį siurbti, reikia daug nuveikti ir laikytis tam tikrų taisyklių.
Pagrindinės taisyklės
- Būti veiksmingiausiai užsiimti nuo pat ryto, ty iš karto po pabudimo, kad būtų galima taikyti keletą metodų. Taigi, organizmas pradės vartoti riebalus. Tačiau jei nėra galimybės, tuomet tu gali mokyti bet kuriuo jums patogiu laiku.
- Menstruacijų metu nerekomenduojama štampuoti spaudos, nes tai gali padidinti kraujavimą arba sukelti skausmo atsiradimą dėl raumenų spazmų.
- Kai dirbate su spauda, svarbu ne pernakvoti, jei sunkiai dirbate ir darote daug pasikartojimų, galite suvokti, kad pilvo spaudos raumenys, dėl pernelyg didelio darbo, nebebus tinkamai reaguoti į apkrovą, ir visos pastangos bus neveiksmingos.
- Be mokymo, turite laikytis tinkamos mitybos. Visiškai atsisakykite saldus, miltų ir riebalų. Gerkite tik ne gazuotą vandenį. Valgyk daug baltymų maisto.
Pratimų kompleksas
Pratimai Nr. 1 padės siurbti viršutinę spaudos dalį ir tiesiosios raumenis. Atsigulkite ant nugaros, kojų, sulenkite kelius ir pritvirtinkite pečių plotį. Visoje pratyboje stuburo juosmens stovas yra tvirtai prispaustas prie grindų. Rankos už pilies galvos, alkūnės yra išsiskyrę. Jūsų užduotis yra sugriežtinti pečius ir krūtinę, kai iškvėpsite savo kelius ir įkvėpus sugrįšite į pradinę padėtį.
Pratimai Nr. 2 pagrindinė apkrova bus tiesi, skersine ir vidine, pasvirusi ir išorine raumenimis. Gulėdamas ant grindų, turite pakelti kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Rankos rankos, kaip ir praeityje. Tavo uždavinys yra iškvėpti vieną koją į priekį, kad tarp jos ir grindų būtų 45 laipsnių, o taip pat nuo grindų nuplėšiama pečių ašmenimis iki išlenkto kelio. Įkvėpus, jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti tą patį, bet kitokiu būdu, ty pakeisti koją. Laikykite spaudą visą treniruotę įtempiu.
Pratimų skaičius 3 suteiks apkrovą spaudos apačioje . Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas ant kūno ar už galvos. Jums reikia pakelti kojas įkvėpus taip, kad jie sutaptų su kūnu. Jei sunku išlaikyti kojas tiesiai, galite šiek tiek sulenkti savo rutulį. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Jei norite sušvelninti pratimą ir padidinti apkrovą, pabandykite neliesti grindų kojomis, nuolatos laikydami juos svoriu.
Pratimai Nr. 4 padės nusmailinti spaudos raumenis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kiek įmanoma traukite juos į krūtinę. Jūs turite būti patogus šioje pozicijoje. Rankos už pilies galvos, o alkūnės ištiestos į šonus. Jūsų iškvėpimo užduotis yra ištiesinti kojas taip, kad būtų lygiagrečios grindims. Grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai Nr. 5 padidins įstrižainių raumenų apkrovą. Pradinė pozicija kairėje pusėje, ištieskite kairę ranką į priekį ir lieskite ant delno, o dešinąją ranką uždėkite už galvos ir nukreipkite alkūnę į šoną. Tu turi meluoti, kad kūnas formuotų liniją. Jūsų užduotis išgydyti yra traukti dešinįjį pečių ir nukreipti į klubus kiek įmanoma, o jūsų klubai tenkina jūsų galvą. Laikykis kelių sąskaitų ir įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Nuolat tikrinkite, ar kojos yra ištemptos ir tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos. Atlikite 20 pasikartojimų, tada pakartokite tą patį kitoje pusėje.
Jei reguliariai atliekate šiuos pratimus ir laikosi visų taisyklių, tada per mėnesį pamatysite plokščią skrandį su nuostabiu atmušimu. Atminkite, kad ateityje spauda neišnyks, reikia tęsti mokymą ir laikytis tinkamos mitybos.