Remiantis statistika, daugybė moterų yra nepatenkinti savo skrandžio būsena. Daugelis moterų skundžiasi, kad stumia spaudą , sėdėdamos dietomis, tačiau rezultatų vis dar nėra. Daugelis ekspertų rekomenduoja atkreipti dėmesį į pilvo pratimą, kuris vadinamas "Vacuum".
Šis pratimas tapo populiarus dėl visame pasaulyje žinomo termino Arnoldo Schwarzeneggerio. Štai kodėl daugelis kultūristų naudoja jį savo mokymuose. Moterų pratimai padės atsikratyti padaugėjus centimetrų juosmens ir pasiekti nuostabų pilvo skausmą.
"Vakuuminės" pratybos dėl juosmens nauda
Sumažėjimas yra dėl visceralinių riebalų deginimo, kurio neįmanoma pašalinti įprastų treniruočių metu. Tai ne tik leidžia jums prarasti svorį, bet ir teigiamai veikia vidaus organų darbą. Reguliariai vykdydami šį pratimą, galite priveržti pilvo ertmės raumenis, todėl pilvas idealiai taps plokštesnis. Pratimai "Vacuum", kuris yra pastatytas ar gulimas, turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai, dėl ko galima susidoroti su vidurių užkietėjimu ir normalizuoti išmatą. Palankiai tai įtakoja laikyseną, leidžiančią sumažinti grūsties formavimo riziką. Reguliarus pratimas padeda išvalyti kenksmingų medžiagų kūną, o tai pagerina medžiagų apykaitą.
Kaip atlikti pratybų "Vacuum" - pradinę padėtį
Yra keletas variantų, kurie pirmiausia skiriasi nuo pradinės padėties. Pagrindinės galimybės:
- Guli ant mano nugaros . Padėkite save ant grindų, lenkdami kojas į kelius ir padėkite kojas ant pečių pločio. Nugarėlė turi būti tiesi, kurią galima nuleisti į apačią. Rankas gali būti dedamas į skrandį, kad kontroliuotų procesą, arba paskirstyti juos į šonus.
- Nuolatinis . Šiame variante yra dvi pozicijos. Pirmuoju atveju turite stovėti vertikalioje padėtyje, padėkite kojas iki pečių pločio ir nuleiskite rankas žemyn. Antruoju atveju kojos taip pat turėtų būti dedamos prie pečių pločio ir šiek tiek sulenktos į priekį. Tuo pat metu keliai ir sėdmenys yra šiek tiek sulenkiami atgal. Rankomis reikia sutelkti dėmesį į šlaunies priekį.
- Sėdi Kaip sužinoti, kaip atlikti pratimą "Vacuum", verta paminėti dar vieną pradinės padėties variantą - sėdėti ant kėdės, laikyti nugarą ir sudėti rankas ant kelių.
- Ant visų keturių . Poilsis ant grindų su keliais ir delnomis, o užpakalinė dalis turi būti suapvalinta. Galva nuleista, bet smakras neturėtų liesti krūtinės.
- Ant kelio . Kelkis ir padėkite rankas ant kelių. Nugara turi būti suapvalinta ir galva šiek tiek nuleista.
Galite pasirinkti bet kokią pradinę poziciją, nes tai neturi įtakos rezultatui, svarbiausia tai, kad tai yra patogu.
Kaip tinkamai atlikti "Vacuum" - atlikimo techniką
Paimkite pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Padarykite lėtą išsiveržimą, kad galų gale nebūtų oro, kuris liktų plaučiuose. Pilvo raumenų įtempimas, jį reikia nubrėžti kuo daugiau. Didžiausiame taške palaikykite 10-15 sekundžių.