Kas mėnesį pumpuoti plieninį presą - tai skamba kaip fantazija. Bet jei jūs darysite kuo daugiau pastangų, spaudžiame spaudą per 30 dienų. Ir rezultatas yra gražus ir plokščias skrandis - jums tikrai bus malonu (jei nėra daug liekno svorio).
Kaip pasigaminti gražią spaudos mergaitę?
Jei yra svajonė prisiminti spaudą mėnesį, galite mokytis namuose ar sporto salėje. Tačiau bet kuriuo atveju rezultatas yra proporcingas pastangoms, padarytoms. Todėl, nepaisant mokymo trikdymo, išsiskirti iš visos programos poreikio. Lengviausias būdas prispausti spaudą - tai atlikti pratimus, skirtus kasdien priveržti pilvo raumenis, ir vadovautis instruktorių rekomendacijomis dėl specialios mitybos.
Šildykite prieš pagrindines pratybas:
- 20 pritūpimų - reikia kramtyti iki lygio, kuriame klubai bus lygiagreti grindims, nugara turėtų būti tiesi, spaudos raumenys - įtempti;
- šlaitai - 20 į dešinę, 20 į kairę;
- kėlimo kojos, statmenos bagažui, nuo kiekvienos kojos šone esančios padėties - 20;
- sukimo "dviratis" gulėti ant nugaros - 10-15 minučių;
- Veleno sukimas - 10-15 minučių.
Veiksmingas kompleksas, skirtas 30 dienų spaudžiant presą - atliekamos posūkios gulint ant nugaros, kojos kojos pakreipusios sulenktus kelius (šlaunys statmenos kūnui):
- pripūsti viršutinį spaudos kūną nuo grindų, išplėšti 15-20 centimetrų ir nustatyti kelias sekundes, pakartoti - 10-50 kartų;
- vidutiniam spaudimui, kūną reikia pakelti kuo daugiau, linkęs paliesti kelio kaktą (geresniam efektyvumui mes galime nešiotis naštą už galvos galo, pvz., blynai), pakartokite - 10-50 kartų;
- už kryžminius raumenis, alkūnės turi būti traukiamos į kelius - kairysis alkūnas į dešinįjį kelį, dešinė alkūnė - į kairįjį kelį, pakartokite - 10-50 kartų.
Be pratybų, skirtų spaudai, per mėnesį reikia padidinti širdies ir kraujagyslių apkrovą, dėl ko paspartės riebalų deginimas visame kūne. Paimk laiko eiti, važiuoti dviračiu, plaukti.
Naudingi patarimai tiems, kurie nori perpumpuoti spaudą
Fizinis stresas yra tik pusė sėkmingo komponento norint pasiekti norimą rezultatą. Tinkama mityba yra labai svarbi gražiam plieno spaudai. Pirmiausia reikia atsisakyti kenksmingų produktų, kurie padidina riebalinį sluoksnį pilvo srityje. Tai dešros, rūkyti produktai, cukrus, pyragaičiai, kepta ir riebi patiekalai.
Maistas turėtų tapti frakcija, o porcijos mažos - valgyti 5-6 kartus per dieną, vienoje porcijoje reikia įdėti į nedidelę plokštelę (maždaug 200 ml talpos). Tik toks būdas valgyti maksimaliai padidins medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą skrandyje. Tačiau tai, kad badas yra alkanas, yra kontraindikuotinas - metabolizmas bus katastrofiškai sulėtinęs, o organizmas pradės riebalų atsargas sudaryti net iš menkų maisto atsargų!
Mityba turėtų būti šviežių ir kokybiškų produktų - mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, fermentuotų pieno produktų, daržovių, nesaldintų vaisių, grūdų. Nepraraskite mažai kalorijų ir be riebalų parduodamų produktų. Mažai riebalų kiekiui paslėpti daug cukraus ir krakmolo, o mažo kaloringumo kiekis pasiekiamas pridedant ne labiausiai naudingų kūno kenksmingų cheminių komponentų.
Jei norite saldus - valgykite naudingus savarankiškai paruoštus desertus iš džiovintų vaisių , riešutų, varškės, vanilės ir nedidelio kiekio cukraus. Nr žalos ir kokybės šokolado, pagrindinis dalykas - visų pirma sudedamųjų dalių sąraše turėtų būti kakava - ne mažiau kaip 70%.
Nepamirškite apie pakankamą skysčio kiekį - 2-2,5 litrus per dieną. Grynas vanduo, žalia arba žolelių arbata, mineralinis vanduo - tokio tipo gėrimas padės pašalinti toksinus ir šlakas, išsiskiriančius deginant riebalus. O geram metabolizmui vanduo taip pat atlieka svarbiausią vaidmenį.