Didžiulis žmonių skaičius kenčia nuo nugaros skausmo, kuris daugeliu atvejų yra sėdimas sėdimasis gyvenimo būdas. Norėdami susidoroti su diskomfortu, būtina aktyviai gyventi, atlikti specialų fizinį treniravimą. Yra pratimai, skirti sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje ir stiprinti nugaros raumenis . Svarbu pasakyti, kad jei diskomfortas jaučiamas nuolat ir dar blogiau, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, nes problema yra rimta ir jums reikia kvalifikuotos pagalbos.
Pratimai nugaros skausmui namuose
Prieš pradėdami mokytis, turite apsvarstyti keletą taisyklių, kurios leistų išvengti sužalojimų. Visi žemiau atlikti pratimai turėtų būti atliekami lėtai, išvengiant staigių judesių. Svarbu, kad raumenys nebūtų perkraunami, todėl apkrova turėtų būti palaipsniui didinama. Jei skausmas jaučiamas fizinio krūvio metu, turite nedelsdami jį nutraukti. Šiuo atveju negalima išvengti gydytojo eigos. Rezultatus galite gauti tik su įprastinėmis klasėmis ir, jei diskomfortas yra reguliarus, tai geriausia kasdien praktikuoti.
Paprasčiausias treniruotes atliekamas su juostele pagal juosmenį, ir reikėtų pažymėti, kad rezultatas jaučiamas beveik iš karto. Uždavinys yra labai paprastas, jums reikia atsigulti ant grindų ir įdėti ritinį pagal savo juosmenį. Rankos tęsiasi virš galvos ir tiesiog guli ten mažiausiai dvi minutes. Dabar pereikime prie sudėtingesnių pratimų, kur reikia apsvarstyti tinkamą techniką.
- "Vaiko pojūtis". Sustokite ant kelių, kad jūsų klubai būtų su jais ta pačia linija. Prijunkite kojas taip, kad pirštai prisilietų, o keliai yra pečių atstumu. Nuleiskite savo sėdmenis ant kulniuko, iškvėpkite ir nuleiskite kūną žemyn, kad krūtinė ir pilvas glostų ant šlaunų. Nugara ir kaklas turi būti toje pačioje plokštumoje. Palieskite grindis savo kakta ir traukite savo rankas į priekį. Laikykite šią poziciją keletą minučių.
- Katė . Ši liemens priaugimo priemonė leidžia greitai susidoroti su skausmu. Norėdami jį atlikti, turite stovėti ant visų keturių, padėdami šepečiu po pečiais. Padėkite kojas taip, kad kulnai atrodytų. Kvėpuojant, išspauskite stuburą, nukreipkite karūną ir suktuką. Išsiplėtus aplink galūnę, nuleisk galvą žemyn. Svarbu nejudinti rankų ir kojų.
- "Medžioklės šuo". Norėdami atlikti šį pratimą stiprinti liemens raumenis, turite stovėti ant visų keturių. Pakelkite iškart ir koją, ir priešingą ranką, kad jie sudarytų tiesią liniją. Užfiksuokite poziciją keletą sekundžių, tada paimkite PI ir pakartokite viską į kitą pusę.
- Dubens išsiplėtimas . Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir laikykite rankas ant kūno. Galite priveržti ritinį tarp kelio, bet tai nėra būtina. Lėtai pakelkite dubens viršų, kad kūnas taptų tiesus. Nustatę padėtį, nuleiskite dubens ir vėl pakartokite.
- Sukimasis . Nekeisdamas pozicijos, ty gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn, kad jie sudarytų teisingą kampą su grindimis. Rankos išsiskleidžia, kuri padės išlaikyti poziciją. Norėdami atlikti pratimą, kad atsipalaiduotumėte juosmens, pakreipkite kojas į šoną, judėdami kaip laikrodžio rodyklė. Tai sukels apatinę nugaros dalį. Svarbu išlaikyti kūno viršutinę dalį, taigi neimkite pečių. Nuleiskite savo kojas iki maksimalaus lygio, sureguliuokite padėtį, o tada grįžkite į FE. Padaryk tai 10-12 kartų.
- "Plaukikas" . Sėdi ant skrandžio, laikykite kojas kartu ir traukite savo rankas į priekį. Vienu metu pakelkite abi rankas ir kojas ir sekite judesiais, imituojančiais plaukiojimą. Padarykite viską švelniu tempu, jei turite pakankamai jėgų. Turėtum pakartoti 3-5 kartus.