Visi gydytojai ir treneriai sutaria, kad įkrovimas yra naudingas organizmui ir kūnui. Tai padeda greitai pabusti, tonizuoti kūną, pradėti metabolizmą ir pralinksminti. Norint, kad ryto treniruotės būtų naudingos ir veiksmingos, svarbu žinoti, kaip geriausiai atlikti pratimus ir kokias pratybas reikėtų įtraukti į jį. Svarbu suprasti, kad per rytus pratimai stiprumu nepasieks norimo rezultato.
Kaip man naudotis?
Turėtumėte pradėti nuo tikslų nustatymo, ty nuspręsti, ko jums reikia anksti pakilti ir atlikti pratimus. Pavyzdžiui, kažkas tai daro, kad prarasti svorį, o kiti - stiprinti imunitetą.
Taisyklės, kaip atlikti pratimus ryte:
- Kompleksas turėtų apimti pratimus skirtingoms raumenų grupėms.
- Įkrovimo laikas neturi viršyti 20 minučių.
- Pradėkite pamoką šiek tiek sušilti, kad sušiltų raumenys.
- Treniruokite geriausiai tuščią skrandį, kuris padės pradėti metabolizmą ir riebalų deginimo procesą.
- Pratybose svarbu labai įkvėpti, kuri aktyvina kraujotaką ir padeda prisotinti ląsteles deguonimi.
Slaugos pratybos turėtų būti atliekamos reguliariai, nes "atsitiktinis" treniruotės nesukelia jokių rezultatų.
Įkrovos pratybos:
- Galvos kryptys ir polinkiai įvairiomis kryptimis.
- Rankų, pečių ir rankų apskritiminiai judesiai, sulenkti pečių.
- Puikus pratimas viršutinei kūno daliai - push-ups. Galite juos padaryti iš kelių.
- Spaudai galima atlikti viršutinės kūno keltuvus. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir, nenukrypdami nuo kaklo, užlipkite taip, kad jūsų smakras atrodytų.
- Norint pumpuoti klubus ir sėdmenis, reikia sėdėti . Svarbu, kad kulniukai neatsidarytų nuo grindų, o keliai neviršytų kojinių. Rankas gali būti ištrauktas priešais jus.
Pradėkite nuo 10 kiekvieno pratybų kartojimo ir palaipsniui didinkite sumą.