Geriausias būdas rasti gražią, elastingą, apetišką asilą, neturintį celiulito užuominos ar tonuso praradimo - tai pritūpimai. Tiesa, tai nereiškia tų, kurie paprastai yra siūlomi mokykloje fizinėje kultūroje, bet specialūs, kuriuose apkrova yra paskirstoma būtent tiems raumenims, kurie yra atsakingi už sėdmenų patrauklumą ir toną.
Kokie raumenys kojomis slysta?
Praktiškai bet kuriame sėdėjimo variante, svorio arba be jo, yra šie raumenys:
- keturgalviai (vadinamieji šlaunų keturkampiai raumenys);
- šlaunikaulio adduktoriaus raumenys;
- dideli gluteus raumenys;
- Soleus raumenys (suteikia gražią apatinės kojos formą).
Be to, šiame procese dalyvauja blauzdos raumenys ir kojos raumenys, nes jie dalyvauja apkrovos paskirstyme ir padeda palaikyti pusiausvyrą.
Kuo giliau prisišvartuosite, tuo labiau įjungsite sėdmenų raumenis, o tai reiškia, kad efektyvesnis mokymas yra gražios Brazilijos asilas.
Be to, jei sportuojatės svorio (pvz., Su hanteliais, kėbulu ar juostomis) treniruotės metu, taip pat aktyviai vystosi nugaros ir spaudos raumenys.
Atsižvelgiant į tai, kad šiame procese yra daug raumenų, mokymas bus naudingas ne tik gražiosios sėdmenų formos formavimui, bet ir viso kūno išlaikymui apskritai. Svarbiausia nepamiršti atlikti elementarų treniruotės prieš treniruotes, o ne pradėti dirbti vienu metu: taip sužalojimo rizika sumažės.
Ką škotų duoti?
Jei manote, kad mergaičių pritūpimai - siaura sutelkta fizinė pratybų ir padėti tik ištaisyti sėdmenų formą, tu esi giliai klaidinga. Šią pratybą galite naudoti siekdami visiškai skirtingų tikslų:
- prigludusios prie gražių kunigų (tai turbūt labiausiai pageidaujamas efektas - už tai turėtumėte sėdėti kuo giliau, o ypač gerai, kad sėdmenis pritrauktų su hanteliais);
- pritūpimai, išlaisvina celiulitą (norint, kad tokiose sėdimosiose vietose būtų patogu dėvėti specialius anti-celiulito šortai ir taikyti kremą, kitais būdais naudoti tą pačią techniką kaip ir sėdmenis);
- pritūpimai už klubų grožį (šiuo atveju jūs negalite pritūpėti taip giliai, kad sudarytų gražius sėdmenis).
Moterų sėdynės yra puikus būdas išlaikyti tavo kūną ir pritraukti žavių žvilgsnių į paplūdimį!
Kaip susitvarkyti?
Svarbu suprasti, kad, jei tu darai pratimą teisingai, tu gali pakelti asilą tik pritūpimais. Tai turėtų būti išmokta ir atliekama pirmą kartą be jokios apkrovos, o po to perjungiama į papildomą apkrovą su baru, kėbulu ar poromis. Technologija yra paprasta, bet svarbu, kad jūs atsižvelgtumėte ir sekite kiekvieno mažo dalyko nurodymus.
- Atsistokite tiesiai, pastumkite šiek tiek platesnes nei pėdas.
- Palaipsniui pasisukite, svarskite kulniukus ir nugrimzdę sėdmenis atgal, tarsi norėtumėte sėdėti ant nematomos kėdės už jus.
- Kai keliuose yra 90 laipsnių kampas, pradeda ištiesinti, taip pat nešioti svorį atgal.
- Kiekvieną ketvirtą kartą reikia laikytis gilios kumštelių pozicijos, kai keliai sulenkami 90 laipsnių ir bando stovėti ten 30-40 sekundžių.
- Tobulintame lygyje galite atlikti šį pratimą kaklu arba kūno juosta ant pečių arba su rankenomis su hanteliu. Stiebimas padidina apkrovą ir skatina aktyvesnį galakto raumenų vystymąsi.
Sėdynės už sėdmenų, jei tinkamai ir reguliariai atliekamos 3-5 kartus per savaitę su apkrova, duos pastebimų rezultatų po 3-4 savaičių. Kuo daugiau laiko suteiksite pratimui, tuo greičiau jūsų sėdmenys bus viliojanti!