Žemutinės spaudos raumenys - tai viena iš labiausiai problemų zonų žmogaus kūne. Be nuolatinio fizinio aktyvumo, apatinė pilvo dalis turi savybę atsipalaiduoti, ištempti ir formuoti labai neestetinį išstumti. Moterims, kurioms pasireiškė nėštumas ir gimdymas, ypač aktualus klausimas, kaip prispausti spaudos apačią. Galų gale nėštumo metu skrandžio raumenys susiduria su labai dideliu pakrovimu ir tempimu.
Kompleksinis požiūris į spaudos raumenis
Dažniausiai bjaurios pilvo problemos yra ne tik silpnose raumenyse, bet ir riebaluose. Dėl šios priežasties, norint išspręsti problemą, kaip siurbti apatinių pilvo spaudimą ir atsikratyti raumenų neiestingumo, reikia spręsti problemą sudėtingai:
- Peržiūrėkite maisto režimą ir sudėtį - trupmeninį maistą, pakankamą skysčio kiekį, mažiausias angliavandenių maisto vartojimas labai palengvina darbą su spaudos raumenimis.
- Įtraukite į aerobikos pratimus mokymo programoje - šokinėja virvę, šlaitus ir treniruotes su ratu, kad atsikratyti riebalų kaupimosi pilvareliu ir juosmeniu.
- Norėdami pasirinkti optimalų apatinių pilvo raumenų treniruotės kompleksą - šiuolaikiški spaudos pjaustymo būdai leidžia palengvinti mokymą, pradedant paprastesniais ir lengviausiais pratimais, taip pat svorio treniruotes su svoriu.
- Mokymasis reguliariai ir laipsniškas komplikacijos yra du svarbiausi tikslai, nes vienkartiniai ir nereguliarūs metodai tiesiog negali pasiekti gero rezultato.
Kaip siurbti mergaitės apatinę spaudą?
Pirmiausia reikia įtraukti visus žinomus ir paprastus pratimus į mokymų kompleksą, palaipsniui apsunkinant ir didinant požiūrių skaičių. Kalbėdamas apie tai, kaip namuose nusodinti apatinį spaudimą, svarbu nustatyti reguliaraus treniruotes (2-3 ar daugiau kartų per dieną). Pavyzdžiui, ryte dinamiškas pratybas, o vakarą užsiimkite statinėmis pratimais ar alternatyviais metodais visą dieną. Reikia nepamiršti, kad prieš kiekvieną požiūrį svarbu sušvelninti raumenis ir atlikti šildymą, tik po to pradedant raumenų raumenis.
Dinaminės pratybos žemos spaudos pumpavimui yra šios:
- Dviratis, kuris visiems žinomas iš mokyklos pamokų, labai veiksmingai siurbiamas žemesnės spaudos raumenis, reikia prisiminti, kad kuo mažesnės kojos, tuo didesnė apkrova apatinėje pilvo srityje.
- Žirklės - tai treniruotė, turinti keletą būdų tai padaryti, tai galite padaryti viename lygyje arba apsunkinti, pridedant vertikalų kojų judesį.
- Kryžminio kojos laipiojimas - atliekant šiuos pratimus svarbu stebėti sklandų ir lėtą tempą, nesukurkite aštrų šūvių. Lėtos kojos pakelės į priekinę padėtį, kai kojos vėluoja didžiausiame aukštyje, gerai sustiprinamas raumeninis korsetas. Kojos laipiojimas ant skersinio yra sudėtingesnis mokymo lygis, kuris gali būti kitas žingsnis formuojant spaudos raumenis.
- Kojų ir bagažo pakėlimas tuo pačiu metu - yra visa eilė tokio pobūdžio pratybų, kuriuose atliekamas kūno ir kojų judesys. Tokie pratimai yra naudingi apskritai visiems tiesiosios pilvo raumenims.
- Plokštė yra viena iš paprasčiausių ir tuo pačiu metu veiksmingų pratybų spaudai. Tai atliekama palmių poilsio padėtyje su rankomis ir kojomis iki grindų, kojos traukia į kūną, sutelkiant pagrindines pastangas mažesnės spaudos raumenims.
Ir čia yra, kaip perpumpuoti spaudos dugną, naudojant statinius pratimus, kurie paimti iš jogos . Iš hatha jogos sistemos galite naudoti tokius asanus:
- Alternatyvus kojų pakėlimas su vėlavimu (uthitta badasana).
- Laikino bagažo ir kojų kėlimas (arohanasana).
- Pilvo susitraukimas (uddiyana-bandha).
Svarbūs mokymo aspektai yra laipsniškas dinaminių pratimų metodų skaičiaus padidėjimas ir statinės ir jogos asanų laikymo trukmė.