Mes galvojame apie mūsų pečius dviem atvejais. Pirmasis yra su pečių diržo sąnarių, taip pat su kaklo stuburo, tiesiogiai sujungto su pečiais, problema. Antrasis yra riebalų sluoksnis ant pečių, kuris gali sugadinti net nepriekaištingą aristokratišką visų kitų kūno dalių skonį. Kitais žodžiais tariant, mes ieškome pratybų diržams, kai patiria fizinį skausmą ar nepasitenkinimą veidrodyje esančiu vaizdu. Ką, kaip jūs atspėjote, iš esmės yra neteisingas!
Daugelis moterų, vedančių sveiką gyvenseną , reguliariai sportuoja, nepaiso pečių dirgiklių raumenų pratybų - ne medžiojasi švaistomi laiko praleisti, geriau paspausti spaudą. Štai kodėl žmonių, sergančių raumenų ir kaulų sistemos ligomis, skaičius negailestingai auga.
Pečiai, kaip ir visos kitos kūno dalys, reikalauja mūsų pastangų savireguliavimui, jūs negalite jų naudoti tik tada, kai reikia pakuoti namuose maistą. Mes jau pažadinome jūsų sąžinę, dabar viskas, ką tik pakelti ir kartu su mumis atlikti pratybas, skirtas diržams.
Pratimai
- Mes plečiame rankas priešais mus pečių lygiu, ištiesdami pirštus į priekį. Išsiplėtus įtampą, stipriai ištempome pirštais, kad įtemptųsi, įkvėpdami juos į kumščius. Mes atliekame lėtai, greitai ir dinamiškai, nepamirštant kvėpavimo. Tai yra vienas iš geriausių prajuostės diržų, nes jis įtempia ir traukia tiek bicepsus, tiek rankas.
- Išsiplėtus pirštų ištempimą, mes ištiesime rankas į šoną. Mes dirbame rankomis su didžiausiomis rankomis.
- Mes užfiksavome rankas ir ištraukėme juos. Pirštai stori, tiesūs, vizualiai ištieskite rankų linijas.
- Mes lenkdami rankas alkūnėmis, mes atverčiame savo rankas, kai mes išsiverčiame, tarsi stumdami sieną šepečiais, nustatydami išsikišusių rankų padėtį.
- Mes atidarėme šepečius, palmių ieškojome, atliekame rotacijas rankomis pirmyn ir atgal.
- Jie praplatina rankas rankomis, mes tęsiame sukimąsi ratu.
- Šepečiai pakreipiami į viršų, mes sulenkiame pečių ašmenis ir bandome prijungti rankas nugaroje, nenukeldami, žemiau pečių lygio. Pratimai tinkami liemens rankoms, kadangi šis statikas visada stimuliuoja kūną sunaudoti daug kalorijų .
- Nuleiskime rankas žemyn, rankas pasisukime atgal, traukdami pečius žemyn, mes atsigręžkime pečiais. Užfiksuokite įtampą pečių, tada traukite rankas iš apačios į viršų, nesulaužydami peties diržo.
- Mes bandome sujungti du pirštus kartu - traukia juos taip, kad jų padėtis, palyginti su teptuku, būtų lygi reikiamam kampui.
- Užfiksavę šepetėlius, pakreipkite galą į priekį, užfiksuokite padėtį.
- Mes atsipalaidavome rankas, pasuko pečiais atvirkščiai.