Pernelyg didelis riebalų kiekis pilvo ir liemens srityje yra "galvos skausmas" daugeliui moterų. Ir net pradėdami daryti pratybas spaudoje , galite pamatyti, kad papildomi centimetrai palieka šią sritį lėtai ir nenoriai. Ir visa tai, nes patys moterys sukūrė tokią poodinę gynybą organų, atsakingų už gimdymą, srityje. Tačiau nesijaudinkite, šiame straipsnyje bus pasakojama apie tai, kaip ir kokius pratimus reikia atlikti skrandžio šalinimui.
Kokius kardio pratimus galiu pašalinti skrandį?
Deja, net stiprūs spaudos raumenys gali pasislėpti už poodinių riebalų sluoksnio, todėl šią problemą reikia išspręsti sudėtingai, pakraunant visą kūną ir tinkamai valgant. Normaliai veiklai, norint pašalinti skrandį, reikia pridėti kardio pratimų. Geri rezultatai yra skirtingi: bėgimas, šokinėja ir įprastas treniruotės dviračiu ar elipsiumi gali būti puikus rezultatas. Be to, labai svarbu kvėpuoti, noriu teisingai pasakyti, bet svarbiau stebėti kvėpavimą apskritai ir nevilkinti. Poveikio būsenoje, įkvėpti ir iškvėpti iškvėpti.
Dirbdami grupėje, nesikreipkite dėmesį į pokalbius ir kitus momentus, kitaip kvėpavimas nepavyks, ir jo nebus lengva atkurti, o visas mokymas bus netinkamas. Užimtumo metu kaklą neturėtų įtempti: svarbu, kad apykaklės zona būtų atsipalaidavusi. Krovą reikia palaipsniui didinti ir reguliariai tvarkyti, nes pilvo raumenys labai greitai "pamiršta" apie gautą teigiamą poveikį.
Kokie pratimai padės pašalinti skrandį?
- "Žirklės". Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant grindų, padėkite delnus pagal savo liemenes, šiek tiek pakelkite kojas ir pradėkite jas pakelti į šonus ir suimkite jas kartu, kirsti viena su kita. Padarykite tris rinkinius 10 kartų.
- Sudėtingi posūkiai. Norėdami atlikti šią užduotį, turite guli ant nugaros, padėkite rankas ant skrandžio, kojų kartu. Išsipludę, tuo pačiu metu ištraukite kūną iš grindų ir pakelkite kojas. Jie ištiesė savo delnus kiek įmanoma nuo savęs, jausdami, kaip spaudos raumenys išnyko. Priemonių ir pasikartojimų skaičius yra tas pats, kas ankstesniame užsiėmime.
- Kalbant apie tai, ko treniruotes pašalinti riebalus nuo pilvo, verta paminėti nukrypimą su išlinktais keliais. Pakilti į kelio ir alkūnės padėtį, atsigaivę ant grindų su bėgimo batelių kojinėmis. Sulenkite raumenis, iš kelio nusileiskite nuo grindų ir atsistokite šioje pozicijoje, nesulenkite apatinės nugaros dalies ir nugaros tiesiai. Iš pradžių "pakabinkite" keletą sekundžių, palaipsniui didindami šį laiko intervalą. Vėliau šią užduotį galite pakeisti paprastu "Planku".