Per vaikščiojimą ir kitą veiklą vidinių šlaunų raumenys praktiškai nedalyvauja, todėl laikui bėgant jie tampa neryškūs ir atrodantys nepatrauklūs. Norint išvengti tokių problemų, jūs turite žinoti, kaip priveržti šlaunies vidų. Tai paprasta, pakanka reguliariai atlikti paprastus pratimus . Nebūtina sukurti atskiro komplekso, galite pasirinkti keletą pratimų ir įdėti juos į mokymą.
Kaip priveržti vidinį šlaunų paviršių?
Apsvarstykite keletą veiksmingų pratimų, kurių reguliarus įgyvendinimas duos gerų rezultatų.
- "Žirklės" . Sėdi ant grindų ir pakelkite kojas. Svarbu priveržti juosmenį prie grindų. Veislės ir žemyn kojos lėtai. Padarykite mažiausiai 20 kartų. Svarbu pajusti įtampą raumenyse. Atlikite pratimą, pakeldami kojas skirtingais aukščiais.
- Maki nukrenta . Jei norite sužinoti, kaip greitai priveržti šlaunies viduje, būtinai naudokite šį pratimą. Pradinėse stadijose tai gali būti atliekama su atrama, kuriai idealiai tinka kėdė su nugara. Sulaikykite šalia jo ir atlikite "mahi" į kairę arba dešinę pėdą. Atlikite viską lėtai, 4 rinkinius 25 kartus. Svarbu išlaikyti savo koją plokščią ir kojines nukreipti į viršų.
- Squats "Sumo" . Padėkite kojas platesnes nei pečius ir švelniai padaukite kojines į šoną. Įkvėpus, nusileiskite iki šlaunų lygiagrečiai grindims. Keliai sulenkti šonuose ir traukti dubens atgal. Jūs galite atlikti pratimą su papildomu svoriu arba be jo.
- Pakilimas į Pilates techniką . Supratimas, kaip priveržti raumenis šlaunies vidinėje pusėje, reikia pasakyti apie šį pratimą, nes jis duoda puikų rezultatą. Vieta kairėje pusėje ir laikykite savo kairę koją tiesiai, o dešinė kojė - sulenkite kelio ir padėkite ją priekyje. Kad būtų patogus, leidžiama palaikyti galvos ranką. Išsiplėtus įtrūkę, iš dešinės kojos nusileisk nuo grindų ir įkvėpkite, nuleisk žemyn, bet neuždenkite grindų. Padarykite 10 liftų kiekvienoje kojoje.