Šiandien rinkoje yra daugybė treniruoklių , kuriuos galima naudoti namuose. Kompaktiškumas ir patogumas yra pagrindiniai tokių prietaisų privalumai. Hyperextension - simuliatorius, kuris veikia spaudos raumenis, nugarą, sėdmenis. Jis gali būti naudojamas individualiam mokymui, taip pat šildymui prieš pagrindinę apkrovą. Šis stalas yra beveik visose sporto salėse, tačiau jį galite nusipirkti ir naudoti namų treniruotėms.
Kaip naudoti hiperextension simuliatorių?
Yra horizontalios ir įlinkios parinktys, kurių kampas yra 45 laipsnių. Galite tinkinti simuliatorių savo nustatymams. Komforto ir saugumo požiūriu yra pagalvių ir ritinėlių parama. "Hyperextension" treniruokliai nėra skirti stiprumo treniruotėms. Didžiausia našta tenka apatinei nugaros daliai. Pratybų metu slankstelių apkrova yra 3 kartus didesnė už vertikalioje padėtyje esantį asmenį.
Hipertekstozė yra puikus pratimas, padedantis sustiprinti apatinę nugaros dalį, taip pat sumažinti nugaros smegenų traumų sužalojimų riziką.
Pagrindinės rekomendacijos, kaip naudoti hiperekstensijos stimuliatorių nugaros raumenims:
- Vertikali stuburo apkrova paaugliams yra gana pavojinga.
- Nerekomenduojama sparčiai važiuoti šlaituose, nes apkrova bus maža, todėl rezultatas bus minimalus. Be to, galite sužeisti.
- Būtina atlikti pratimus ant viršutinės krūtinės smegenų stalo su apkrova, nes yra didžiulė apkrova, kuri galų gale gali sukelti išvaržą.
Pratimai hiperekstensijos simuliatoriumi
Standartiniai šlaitai. Sustokite po klubais taip, kad ji būtų žemiau bagažinės lenkimo linijos. Padėkite kojas ant platformos ir užfiksuokite jas volais. Rasti sau optimalų aukščio abutmentą už klubus. Alkūnės išsibarstę, bet neužimkite rankų už užrakto kaklo, nes tokiu būdu kaklas tampa didžiuliu krūviu, dėl kurio gali sužeisti. Laikykite rankas taip, kad pirštai prisilietų prie kaklo. Laikykite savo nugarą kontroliuodami, ji turi būti tiesi jūsų treniruotės metu . Atlikite 4 sąskaitų nuolydžius, o jūs turite eiti iki 3.
Grįžtamoji hiperekstensija. Sureguliuokite simuliatorių žemyn. Nustatykite aukštį taip, kad kojos nusilps. Lėtai pakelkite kojas ir nesikreipkite į galvą. Įkvėpus reikėtų kojų nuleisti ir iškvėpti iškeldami. Tokį užsiėmimą atlikti su kito asmens pagalba, nes jis privalo nuspausti savo kulkšnis.
Kaip pasirinkti hiperekstencijos mašiną?
Kad nebūtų nusivylęs pirkimas, apsvarstykite šias rekomendacijas:
- Nepirkite internetinio treniruoklio, jei jo dar nematėte,
kaip dažnai pagal šį pavadinimą parduodami visiškai nesuprantami aparatai. - Pasirinkite variantus su galingu dizainu ir geriau, jei treniruoklyje nėra svorio apribojimų.
- Svarbus yra statinio stabilumas. Per pratybas neturėtumėte slysti ir pasipriešinti.
- Platforma, kurioje bus kojos, turėtų būti platus, kad kojos būtų visiškai išdėstytos. Iš viršaus jis turi būti padengtas neslidžiais pleistrais.
- Patikrinkite, ar yra minkštų elementų išgaubtasis tuštinimas. Jie turi būti elastingi, bet ne gaišti.
- Suteikite pirmenybę simuliatoriui, kuris gali būti pritaikytas prie augimo. Darbo vieta taip pat turi būti tvirtai pritvirtinta taip, kad ji nejudėtų.