Daugelis klaidingai mano, kad geras ruožas gali būti tik jauniems žmonėms. Iš tiesų, jei norima, galite įsisavinti kryžiaus giją, kuri turi keletą svarbių dalykų, susijusių su technologijomis. Laikydamiesi mokymo taisyklių ir žinodami pagrindines pratybas, per trumpą laiką galėsite pasiekti gerų rezultatų.
Kuris gyslas yra lengvesnis nei išilginis ar skersinis?
Nors visi žmonės yra individualūs ir kažkas yra lengviau kerti, o kažkas išilgai susilyginęs, antras variantas laikomas lengvesniu. Norėdami tai atlikti, viena kojos tęsiasi į priekį, o kita - atgal. Išilginė virvė apima abiejų kojų skiedimą skirtingomis kryptimis. Tai yra labiausiai paplitę gijų tipai, kuriuos rekomenduojama mokytis, pradedant paprasta parinktimi. Gydytojai teigia, kad dėl ypatingos klubo sąnario struktūros maždaug 13% žmonių negali atlikti skersinės virvės.
Teisingas virvynas
Paprasčiausias kryžminio gijų kūrimo variantas yra tas, kad kojinės turėtų būti pasuktos į viršų, o keliai turėtų būti nukreipti ten. Apibūdindami, kaip tinkamai sėdėti skersinėje stygoje, turėtumėte žinoti, kad pasirinkimas, kai piršto ir kelio kojinės tikisi, tas pats yra teisingas ir laikomas labai sunkiu ir išmokti tai padaryti negali visi. Nugarėlės metu svarbu laikyti nugarą į plokščią padėtį.
Kiek galite sėdėti ant virvių?
Neįmanoma tiksliai pasakyti, po kurio laiko galima pasiekti gerų rezultatų, nes čia reikėtų atsižvelgti į daugelį veiksnių. Svarbu žinoti, kaip ištiesti skersinę virvę, taip pat atsižvelgti į tai, kad žmogus anksčiau buvo ištemptas, koks jo amžius, lankstaus sąnario audinio ir raiščių lygis. Be to, mokymo dalykų skaičius ir sąlygos. Daugiau ar mažiau tikroviškas terminas yra keli mėnesiai.
Kaip sėdėti ant kryžiaus?
Yra tam tikras taisyklių sąrašas, į kurį turi atsižvelgti žmonės, norintys pasiekti gerų rezultatų ištempdami.
- Darykite tai kasdien ir, pageidautina, du kartus: ryte ir vakare. Jei tai neįmanoma, pažymėkite, kad minimalus reikalavimas yra keturi treniruotės per savaitę.
- Ištempimas ant skersinės gijos turėtų prasidėti šilta ir šiai paskirčiai širdies pratimai puikūs.
- Tuo pat metu, kai treniruotės vyksta, jis turi būti šiltas, o kojos turėtų būti dėvimi ant rankšluosčių, dėl kurių galite sumažinti tempimo riziką.
- Mokymas turėtų apimti vienodą dinaminių ir statinių pratybų kiekį.
- Norėdami sėdėti ant kryžminės linijos, svarbu nuolat stebėti savo kvėpavimą. Įkvėpti giliai, nesilaikant kvėpavimo.
Pratimai raišimui ant virvių
Yra daug skirtingų pratybų tempimo, todėl siūlome atkreipti dėmesį į tokius paprastus, bet veiksmingus judesius:
- Pradėkite nuo "Butterfly", dėl kurio sėdi ant grindų, sulenkite kojas ir prijungiate kojas. Ištraukite kulnus kuo arčiau kūno ir nukreipkite kelius link grindų. Laikykitės didžiausios įtempties minutė.
- Kitas treniruotės kryžminio gijų jums reikia sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas į priekį. Pakreipkite į priekį, kol galėsite pakabinti kojas. Laikykite ne ilgiau kaip 10 sekundžių.
- Squat pusiau squats. Išskleisk savo kojines ir kelius. Perkelkite svorį į vieną koją, o kitą - traukite į šoną, traukdami pirštą. Paspauskite alkūnę išlenktą alkūnę. Vienu minutu pataisykite ir pakartokite tą patį kitoje pusėje.
- Sėdėk ant kelių ir atsigulkite ant grindų rankomis. Padėkite kelius kuo toliau vienas nuo kito, idealiomis aplinkybėmis jie turi būti tinkamo kampo ir pereiti prie alkūnių. Palikite pusę minutės.
- Sėdėdamas plaukiojančios plataus tiesios kojos, nukreiptos ant kojinių. Ištraukite į priekį, laikydami nugarą tiesia pozicija. Tikslas yra pasiekti krūtinę prie grindų.
Tempimo mašina virvei
Yra specialūs dizainai, kurie padeda pagerinti tempimą ir išmokyti sėdėti ant virvių. Su jų pagalba galite reguliuoti įtampą ir sumažinti sužalojimo riziką. Skersinei virvei yra treniruoklis, leidžiantis treniruotis, kuris užtikrina būtiną raumenų atsipalaidavimą, o tai pagerina treniruotes. Yra skirtingi tokių simuliatorių modeliai, kurie yra suskirstyti į grupes:
- Paprastas stovas . Įrenginyje yra dvi dalys, surinktos į polių. Juose yra dvi sustojimo vietos. Be to, taip pat yra saugos linija, todėl galite mokyti patys.
- Rėmai . Kraštovaizdžio namuose tempimas gali būti atliekamas struktūroje, apimančio tris dalis. Du iš jų yra skirti kojoms ir yra vienodo ilgio juostos, o trečioji trumpesnė juostelė yra tarp dviejų kitų ir tuo pačiu galite keisti tempimo laipsnį.
- Visiškas treniruoklis p. Įrenginys turi sėdynes ir kojų vietas. Dizainas turi keletą fiksavimo pozicijų, o kojos yra pritvirtintos keliose vietose. Kryžminio gijų įtaisas yra sunkus ir masyvus.
Kaip sėdėti per virvę per savaitę?
Daugelis žmonių, kurie daro tempimą, laukia greitų rezultatų, tačiau verta žinoti, kad nenuosekliai sėdėti virve po treniruočių savaitės ir net per mėnesį tai neveiks. Geriausia prognozė žmonėms, turintiems gerą fizinę būklę, yra 5-6 savaičių. Yra keletas specialistų patarimų, kaip greitai sėdėti ant kryžminio gijų:
- Būtina keisti mitybą, pirmenybę teikiant maistiniams baltymams, kurie turėtų būti ne mažiau kaip 2,5 g / kg kūno svorio.
- Naudinga naudoti produktus, kurie pagerina sąnarių būklę, ir tai yra tie, kurių sudėtyje yra želatinos: želė, šaltis , kremzlės ir pan.
- Nepakenkite sunkiems kroviniams, klausykite kūno jutimo pojūčių, tada nelaimingų atsitikimų nėra.