Kaip malonu pažvelgti į lanksčias ir plastikines gimnastikas, dėl kurių nėra nieko lengviau nei sėdėti virve. Tačiau virvė yra ne tik gražus, bet ir damnas naudingas! Jei galite sėdėti ant virvių, tai reiškia, kad jūsų raiščiai yra ištempti, sąnariai nesikaupia druskų nuosėdų, o raumenyse nėra jėgos trūkumo. Šis teiginys taip pat veikia priešinga kryptimi: jei jūs išmokysite sėdėti ant stygos, jūs ištrauksite druską iš sąnarių, traukite raumenis ir ištempsite raumenis ir raiščius. Norint išgydyti, mes rekomenduojame įvaldyti pratimus, kad jie galėtų pasukti į virvę.
Reguliariai dirbančiam virvei galima sėdėti kelias savaites. Su amžiumi šis laikotarpis gali padidėti iki šešių mėnesių, nes kuo vyresnis asmuo, tuo mažiau lankstus jo kūnas tampa. Tačiau yra niuansų: 20 ir 50 metų (nesant ligoms) organizmai sėdėti ant virvių yra vienodai sunkūs. Bet prieš 20 metų tai daug lengviau. Bet nepasiduokite absoliučiai bet kokiame amžiuje virve - tai yra pasiekiamas tikslas, jei nėra kontraindikacijų:
- nugaros skausmas;
- aukštas kraujospūdis;
- plyšiai kauluose, ypač klubuose.
Pradedantiesiems reikia įsitraukti per dieną, bet menkiausią pažangą, pamokos turėtų būti atliekamos kasdien. Kojos - tai kūno dalis, skirta ištemdyti, kurią reikia kasdien duoti. Idealiu atveju sėdėti ant virvių pratimai turėtų būti skiriami 4% savo laiko, tai yra - 1 valanda per dieną.
Prieš pradedant ruožas kojoms nugaruoti, kaip turėtų, paslysti. Norėdami tai padaryti, galite šokti ant lynelio, važiuoti, važiuoti kojomis, lunges, ištiesti klubo sąnarį. Dabar galite pradėti tempimo pratimus į skersinę ir išilginę virvę.
Pratimų kompleksas
- "Butterfly" - sėdi ant grindų, kelio - atgal, pėdų prisilietimu, kojomis laikosi prie kojų, alkūnės stumia kelius. Mes išlaikome šią poziciją nuo 20 iki 60s, tada grįšime į IP. Mes atliekame 5 metodus, tada atliekaime "atvirkštinį" drugelį, tačiau tik keliai atsinaujina, kojos uždaromos tik iš užpakalio, o dubens stengiasi nusileisti iki grindų.
- Vienas kelis paliekamas išlenktas, pėda paliečia ištiesintos kojos šlaunies vidinį paviršių. Mes verčiame į tiesią koją abiem rankomis, mūsų nugarą nuolat bando ištiesinti ir ištraukti į pirštus. Mes atliekame 5 pakartojimus už pėdą.
- IP - kaip 2 pratybose. Mes nejudame į priekį, bet šonu. Norėdami tai padaryti, ranka priešais tiesią koją, per viršų mes traukiamės į tiesios kojos pirštus, o kamienas yra ant kojos į šoną. Kartojimas: 5.
- Sulenkite kelio nugarą, nesėdėkite ant koja! Ištraukite į tiesią koją. Kartojimas: 5.
- Priešais mus plečiame kojos ir ištiesime rankomis kojines. Mes stengiamės guli ties ant kojų. Kartojimas: 10.
- Kojos yra kuo platesnės, nugaros dalis yra lygi. Mes einame pirmyn į kairę, tada į dešinę koją, tada į centrą. Sudėtinga: mes ištiesime dešinę ranką į dešinę koją, kairę ranką į kairę tuo pačiu metu.
Tai buvo pradinis paruošimas ir raiščių ištempimas. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas statiniu būdu, uždelsiant įtampą 20-60 s, visada stenkitės ištiesti savo atgal į vidų, mes nenumatome žemyn, ty pirmyn. Dabar pradėkime labiausiai veiksmingą virvių pratimą - pačią virvelę. Pradedame nuo skersinės, nes tai yra sudėtingesnė.
Mes kiek įmanoma plečiame savo kojas viena nuo kitos, stengiamės kuo mažesnį dubens ašmenį, o nugarą - net. Pirmieji 2 metodai įtvirtina grindis, trečią kartą mes pasiekiame maksimalų ir 20 sekundžių palaikome šią poziciją. Ketvirtasis ir penktasis metodas yra vadinamas "žingsnis per save", ty, nuleidęs iki ribinio taško, mes pradedame atsipalaiduoti, pumpuojame nuo kojinių iki kulno.