Moterys yra genetiškai išdėstytos taip, kad sukaupti riebalai organizme kaupiasi daugiausia ant juosmens ir klubų. Svorio sumažėjimas pilvo srityje kelia susirūpinimą labai daug. Yra daugybė mitų ir atvirai nenaudingų rekomendacijų, labai sunku suprasti, kas kartais yra nepasiruošusi. Taigi šiandien mes jums pasakysime apie efektyviausias kaukės pratimus, kuriuos galite lengvai atlikti namuose.
Mitai ar kaip spaudinėti nereikia roko
Mitas Nr. 1 "Norite plonos liemens ir sumažinti skrandį - pasukite spaudą". Tai yra klaida manyti, kad kuo daugiau mokysite, tuo greičiau atsiras atleidimas. Kalbant apie spaudos raumenis, sunku greitai pasiekti lieknėjimo poveikį pilvui. Riebalai yra vienodai pasiskirstę visame kūne, bet toje vietoje negalima įrašyti vietos. Todėl atviros spekuliacijos yra stebuklų prietaisų ir įvairių svorio praradimo diržų pažadas, siekiant sumažinti riebalų sluoksnį pilvui, sėdmenims ar šonams. Geriausias būdas sumažinti skrandį - atmesti miltus ir saldus, taip pat gerą laikyseną. Labai dažnai vadinamas pilvas pašalinamas, būtina ištiesinti pečius. Norėdami tai padaryti, reikia pakelti smakrą ir kartu laikyti pečių ašmenis, šiek tiek traukti skrandį. Nuolatinė padėties kontrolė yra viena iš geriausių liemens ir šonų pratybų.
Mitas Nr. 2 "Gražios liemens susidarymą skatina treniruoklio pilvo raumenys". Siurbiami įstrižai pilvo raumenys yra labai gražūs, tačiau jie labiau padidins jūsų liemens kiekį. Todėl įvairias rekomendacijas apie tai, kokie yra geriausi liemens pratimai, yra nuolydžiai su hanteliais ir kitais panašiais pratimais, kuriuos reikia kritiškai vertinti. Žinoma, tai sustiprina raumenų struktūrą ir skatina geros laikysenos formavimąsi, tačiau nenumato ypatingų vilčių tokioms pratyboms.
Mitas Nr. 3 "Skirtingi pratimai viršutinės ir apatinės spaudos raumenims". Garsiąją pilvo kubeliai yra vieno didžiojo raumens dalis, todėl neįmanoma sudaryti tik viršutinių kubelių arba tik žemesnių. Paprastai esminiai skirtumai atsiranda dėl šiek tiek didesnio poodinio riebalų kaupimosi moterims, esančioms žemiau bambos pilvo. Nors virš bambos, po šonkauliais, riebalai yra deponuojami mažiau. Todėl sukurta spaudos stoka iš apačios. Įvairūs kojelių ir kampų pakėlimai leidžia geriau apdirbti apatinę spaudos dalį. Nors labiausiai paplitusios posūkiai duos didžiausią apkrovą tiek viršutinei, tiek apatinei pilvo daliai.
Pratimai namo apačia
Būtiniausia sėkmės sąlyga norint atlikti net paprasčiausius liemens pratimus bus jų periodiškumas. Pilvo raumenys sunkiau treniruotis nei kiti. Tuo pačiu metu, ir treniruočių poveikis trunka ilgiau, net jei nustosite sportuoti. Su tinkama mityba ir nuolatiniu mokymu, net jei ne per intensyvus, pirmieji rezultatai ir spaudos kubai bus matomi po 6 savaičių.
Sraigtai ir baras - tai efektyviausi moterų liemens užsiėmimai. Jie padeda dirbti ne tik spaudos raumenimis, bet ir sustiprinti įstrižinius pilvo, juosmens srities raumenis.
Sukimas atliekamas taip. Būtina guli ant plokščio paviršiaus, kojos sulenktos keliuose. Padėkite rankas už galvos, pakelkite smakrą. Tada bus įtampa nuo kaklo raumenų iki pilvo raumenų, tai mes stengiamės pasiekti. Ašmenys yra šiek tiek sujungti ir pakelti virš grindų. Šlaunys yra tvirtai laikomasi grindų. Išsiplėtus šiek tiek pakilus ir kiek įmanoma nukelti galą į kelius. Prie įėjimo nuleisk žemyn, o ne atsipalaiduoti iki galo. Jei pratimas yra teisingai atliekamas 10-15 kartų, pilvoje jus pajusti degantis pojūtis. Tai yra mokymo veiksmingumo rodiklis. Kuo daugiau kartų iš degimo pradžios atliekant raumenis, tuo geriau bus rezultatas. Dėl nepasiruošusių žmonių rekomenduojama 2-3 metodus iš 20 kartų. Kai kūnas pripranta prie apkrovos (praėjus maždaug 4 savaitėms), pakartojimų skaičius gali būti padidintas.
Baras geriausiai atliekamas priešais veidrodį. Pratybos esmė yra labai paprasta: kiek įmanoma ilgiau leiskitės ant alkūnių ir kojinių, kad išlaikytumėte tolygų kūno padėtį. Tačiau labai svarbu užtikrinti, kad juosmenis nesulenktų žemyn ar aukščiau, o pečių ašmenys būtų sujungtos. Viršutinė nugaros dalis neturėtų sudaryti kupolo. Idealiu atveju, nuo viršaus iki kulno, galite nutiesti tiesią liniją. Pasibaigus 15-20 sekundžių laikydami šią poziciją, jūs pajusite deginimo pojūtį raumenyse. Tai yra signalas, kad pratimas vykdomas teisingai. Neparuoštiems žmonėms rekomenduojama atlikti 2 rinkinius po 30 sekundžių. Laikui bėgant, galite padidinti laiką iki 90 sekundžių, o pakartojimų skaičių iki 3-4 kartų.