Nugara yra tam tikra žmogaus kūno parama, todėl jos negalima sugadinti jokiu būdu. Silpni nugaros raumenys yra veiksnys, turintis įtakos poza ir žmonių sveikatai apskritai. Yra žinoma, kad kai kurių lėtinių kreivumo formų atveju, stuburas prasideda tiesiogine šio žodžio prasme, kad užsikabintų vidinius organus, trukdančius jų darbui. Toliau straipsnyje - apie tai, kaip sustiprinti nugaros raumenis ir išlikti sveiki daugelį metų.
Kaip stiprinti nugaros raumenis namuose?
Pratimai, sustiprinantys nugaros raumenis, yra suskirstyti į tris grupes:
- Ištempimas : lėtai raumenų ištempimas.
- Galia : reiškia dinaminius raumenų susitraukimus. Ar geriausias variantas tiems, kurie galvoja apie tai, kaip sustiprinti stuburo raumenis.
- Aerobinis : įtraukite pratimus, susijusius su kelių raumenų grupių darbais.
Toliau - išsamiau apie pirmiau nurodyto tipo pratybų atlikimo techniką.
Kaip sustiprinti juosmens raumenis ir apskritai?
- Būtina meluoti ant nugaros padėtyje "rankos prie bagažinės", dubens ir stuburo reikia spausti prie grindų. Kojos turi būti išlenktos. Tada reikia pakelti galvą ir pečius, lygiagrečiai pjaunant peilius ir 10 sekundžių sureguliuokite šią padėtį. Pakartokite - 10-25 kartus.
- Panašus į ankstesnį pratimą - guli ant grindų. Kūnas yra pasuktas į šoną, tačiau tuo pačiu metu įsitikinkite, kad dubens ir kojos neatsiranda nuo grindų. Rankos - už galvos.
- Lieka ant skrandžio, rankos tęsiasi išilgai bagažinės. Tada - lėtai pakelk peiliukus ir galvas kaip galima aukščiau. Kaip ir ankstesnėse versijose, 10 sekundžių nustatoma pozicija. Pakartokite 10 kartų. Panašus pratimas gali būti atliekamas ir gulėti ant kėdės. Tokiu atveju apkrova yra didesnė, tačiau poveikis taip pat pastebimas. Jei stažuotojas turi skonį ir atlieka šias pratybas be didelių sunkumų, tuomet jūs galite pereiti prie pratybų su svoriais. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti mažą hantelį. Iš pradžių pakankamai svoris 3-5 kg. Tada - gulėk ant skrandžio su skrandžiu ir apvyniok savo hantelį pirštais. Užfiksavimas nėra padarytas delnų rankomis, bet pirštai užfiksuoti užraktu (ant kaklo, šalia apkrovos). Būtina tvirtai laikytis. Po to - bagažinės pakėlimas su lygiagrečiu hantelio pakėlimu ir atidarymo galvute. Būtina tuo pat metu laikyti krovinį su delnomis, kitaip jūs galite gauti labai didelę žalą. Ar tai atlikti nereikalaujant, tai jokiu būdu nėra verta.
Be to, norint sustiprinti nugaros raumenis padės: šokti , važiuoti, žirgais ir dviračiais, ir, žinoma, irklavimas.