Sporto aerobika - muzikos pratybų atlikimas. Tradicinės aerobikos įkūrėja buvo žinoma aktorė Jane Fonda. Aerobinis skatina kūno apykaitą, raumenų ir odos plastiškumą, stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Bet vis tiek, prieš pamokas būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Aerobikos grupėse dažniausiai užsiima iki 12 žmonių. Mokymo trukmė 45-60 minučių.
Sporto ir aerobikos muzika tinkamu greičiu atrenkama ritmingais šokiais, o melodija, kaip taisyklė, yra sklandus perėjimas be pristabdymų. Daugeliu atvejų, aerobika yra susijusi su noru numesti svorio. Fitneso aerobikos programa, skirta svorio mažinimui, bus veiksminga tik tuo atveju, jei aktyviai ir reguliariai įsitraukiate 3-4 kartus per savaitę ir derindami pratimus su tinkama mityba. Rezultatai bus vertinami po kelių pamokų, bet bus matomi kitiems, maždaug po dviejų mėnesių.
Greičiausias būdas pasiekti idealią figūrą - tai aerobikos ir treniruoklių salių mišinys. Kadangi pratimai atliekami gana sparčiai, tuomet drabužius mokymui reikia pasirinkti šviesos: šortai, tema ar marškinėliai, elastingas maudymosi kostiumas. Patartina pasiimti rankšluostį ir butelį vandens. Tačiau nepasisavinkite vandens klasėje, galite paimti 1-2 mažus bandelės ir ne daugiau, nes širdies apkrova jau yra gana didelė.
Tradicinės aerobikos rūšys:
- Mix-aerobika - tai klasė, sudaryta iš kelių pratimų kompozicijų;
- "kick aerobika" - santrumpa reiškia: širdį, intensyvią būklę. Taigi, pratimai turi būti atliekami labai aukštu lygiu, kuris skatina ištvermę;
- šokių aerobika, pavyzdžiui, lotyniški - gražūs ritminiai ir aistringi judesiai po deginamąja Lotynų Amerikos muzika;
- funk aerobika - atliekama su šokių elementais, paimtais iš klubo šokių. Skatina normalią širdies ir plaučių veiklą, gerina judesių koordinavimą;
- Hip-Hop aerobika, arba, kaip dar vadinama, gatvės šokis, apima aerobikos pratimus kartu su hip-hop šokio elementais;
- bendra forma: siti-jam - šokiai su aerobikos elementais, skirtais diskotekų muzikai ir džiazo ritms;
- Retro diskoteka - daugiausia sudaryta iš šokių improvizacijos iki 1970-ųjų ir 1980-ųjų metų muzikos. Čia yra stilizuota choreografija - bokštų šokiai, tango, roko, ispaniški šokiai, sudėtingo fizinio ugdymo komplekso pakratymas;
- Kūno baletas yra originalus aerobinis pratimas, kuris derinamas su pratimais, reikalingais lankstumui ir tradiciniams šokiams judėti;
- slydimo aerobika - šiuose pratimuose pratybos atliekamos specialiu bėgimu specialiuose bateliuose. Čia reikia imituoti slidininkų ar slidininkų judesius. Šiuo atveju apkrova ypač skiriama pėdos vidinei ir išorinei pusėms;
- pratybose fitbolom pratimai daro, sėdi ar guli ant specialių kamuoliukų. Šis aerobikos tipas padeda pagerinti padėtį, ištaisyti figūrą, pagerinti judesių koordinavimą. Tai rekomenduojama žmonėms, turintiems bet kokio lygio išsilavinimą, įskaitant tuos, kuriems atlikta chirurgija ir yra reabilitacijos.
Be šios rūšies aerobikos, yra daugybė kitų, pagal kurias klases dar nėra taip populiarus.
Sporto aerobikos varžybos
Tarptautinė fitneso ir aerobikos federacija - FISAF yra šios krypties kūrimo iniciatorius pasauliniu mastu. Pirmasis čempionatas vyko 1999 m. Prancūzijoje. Konkursai vyksta 3 disciplinose:
- aerobika;
- fitneso aerobika;
- hip-hop aerobika.
Konkursai vyksta ne tik tarp suaugusiųjų, bet ir vaikų populiari aerobika, tai leidžia puikiai ugdyti įgūdžius, koordinuoti ir stiprinti sveikatą.