Nepaisant to, kad didžioji dalis mergaičių nenori paversti spindulių ar horizontalios juostos, šios pratybos jiems gali būti labai naudingos. Daugelis sustoja dėl to, kad gimnastikos ir jėgos pratybos ant nelygių strypų pirmiausia turi galimybę atlikti tik kieme netoli namų, priešais praeivius. Nuo pat pradžių tik nedaugelis išdrįs pirkti barus iš namų - staiga šis mokymas nebus tavo malonumas ir sporto įrenginys liktų nepareikštas? Tačiau tarp tų, kurie vis dar nusprendė įsitraukti į neįprastų barų pratimus, žiūri labai daug teigiamų rezultatų.
Teisingas pratimas ant nelygių strypų pradedantiesiems
Treniruojant viršutinę kūną, sijos yra ideali priemonė. Nedaugelis žmonių nesupranta aukšto krūtinės, grakščių rankų ir gražių pečių. Tai ypač aktualu merginoms su figūra "trikampis".
Šiuo požiūriu efektyvesnis naudojimas baruose yra klasikinis išspaudimas. Išnagrinėsime įgyvendinimo techniką:
- Sėdėti prieš sijas, suimkite ginklus.
- Palenkite prie barų tiesomis rankomis ir perkelkite visą kūno svorį, pakabinkite. Negalima blokuoti alkūnių, stipriai juos ištiesinti, tai gali sukelti sužalojimą.
- Įkvėpkite ir nuleiskite, kol petis bus lygiagreti grindims.
- Dabar pabandykite pakilti, ištiesdami rankas. Jei tu gali tai padaryti kelis kartus - tu esi neįtikėtinai stipri mergina!
Net jei tai jums taps lengva, nelaikykite pratybų netolygių barų. Vis dėlto tai labiau panašus į vyriškojo varianto variantą, o jūs bandote padidinti pasikartojimų skaičių.
Pratimai ant nelygių barų spaudai
Barai - tai puikus būdas padaryti spaudą gražesnę ir tvirtesnę. Ar prisimenate, kaip bare atlikti klasikinį treniruotės "kampą"? Tai beveik tas pats, tiesiog sunkiau. Technika yra tokia:
- Sėdėti prieš sijas, suimkite ginklus.
- Palenkite prie barų tiesomis rankomis ir perkelkite visą kūno svorį, pakabinkite. Negalima blokuoti alkūnių, stipriai juos ištiesinti, tai gali sukelti sužalojimą.
- Pakelkite kojas virš spindulių lygio ir jas išskleiskite, tada jas suimkite ir nuleiskite žemyn.
Kitas variantas: pakelkite dvi kojas kartu, paimkite jas į šoną į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakelkite kojas į šoną į dešinę.
Tikriausiai, jūs negalėsite iš karto užbaigti pratybų - šiuo atveju pradėkite nuo klasikinių kelio kojos, o kojelių - tiesių kojų. Negalima atsisakyti mokymo, ir jūs tikrai gausite puikių rezultatų.