Ištvermė yra gebėjimas kuo ilgiau atlikti tam tikro intensyvumo pratimus. Profesionaliuose sportuose, kur akcentuojami techniniai įgūdžiai, taikant tą pačią techniką, sportininkas, kuris turi daugiau ištvermės, laimi.
Kalbant apie naudojimą, čia be galingo širdies ir gilaus kvėpavimo visoje krūtinėje taip pat negalima. Įrodyta, ir nėra nieko stebėto, kad nesvarbu, kokio aktyvaus įvaizdžio jūs vedate, sveikatos būklė daugiausia priklausys nuo ištvermės, ty nuo širdies susitraukimų amplitudės, nuo kvėpavimo, impulsų ir prakaitavimo. Galų gale visi minėti veiksniai kartu reiškia ir visiems sportininkams suprantamą sąvoką "kvėpavimas".
Ištvermės pratimai
Ištvermės treniruotės gali būti klasikinės aerobinės sporto šakos - plaukimas, bėgimas, šokiai, šokinėjimai. Be to, yra keletas populiarių sporto vietų, kurios plėtoja šį kūno turtą:
- virvė yra neprilygstamas riebalų degiklis, stiprinamas širdies ir kraujagyslių sistema, koordinavimas, veršingų raumenų, šlaunų, šepečių, pečių, spaudos , sėdmenų;
- pritūpimai - įrodyta, kad pritūpimai yra ne mažesni už veiksmingumą, tačiau jie gali būti įvykdyti, neišeidami iš namų;
- dviratis yra ideali priemonė padidinti ištvermę, kuri tinka žmonėms, turintiems rimtą perteklinį svorį, nes, skirtingai nuo važiavimo, lengviau atpalaiduoja kelius ir kojas.
Kalbant apie bėgimą, akivaizdu, kad, kai jums reikia padidinti savo plaučių ir širdies stiprumą, jūs pirmiausia tiksliai apie tai prisimenate. Tačiau dėl per didelio svorio bėgimas yra labai pavojingas sportas, nes kiekviename žingsnyje vaikščiojanti kojelė sudaro 70% kūno svorio. Tai yra didžiulė sąnarių apkrova, kurią galima išvengti pirmiausia važiuojant dviračiu. O likusioje vietoje, važiavimas išlaiko lyderio poziciją tarp bendrų ištvermės ugdymo pratybų.
Pratimai
Šiandien mes rekomenduojame atlikti kardio treniruotės su virve kategoriją ištvermės pratimus.
- Pirmą kartą peršokime į virvę ant vienos kojos, o kita - į pašildymą. Mes atliekame 20 šuolių vienoje kojoje.
- Pėdos kartu, šokinėkite 20 kartų.
- Virvės buvo atidedamos. Mes atliekame kelis žingsnius norint normalizuoti kvėpavimą.
- Rankomis galva, nuimkite žingsnį atgal, lenkite koją į kelį. Mes traukdami koją į priekį ir perkelkite svorį į priekinę koją. Pakelkime koją iškvėpimu. Priekinė kojelė yra stačiu kampu, kelio išstumiamas iš kojos.
- Mes įkvėpime, iškvėpkite keletą kartų ir atliekame 30 kartų išpuolių atgal į antrą etapą.
- Kratykite kojas, atlikite keletą žingsnių.
- Ar pritūpimai - kojos plonesnės nei pečių, rankos priešais jus. Mes atsisėda, keliu aukštyn, mes sukuriame pusiau išlenktą koją į šoną. Mes keičia kojas pakaitomis. Mes darome 30 kartų.
- Sudėtingesnė: sūpynės su kojomis į šoną, mes pasukame kūną ir streikame ar slystame rankomis. Mes darome 30 kartų.
- Normalizuokite kvėpavimą - vaikščiodami įkvėpus ir iškvėpimu.
- Pasviręs ir stumdamas koją - pakelkite dešinę koją atgal pusiau išlenktoje formoje, dešiniuoju pelės klavišu palieskite kairę koją, kėbulas pakreipiamas, kairė ranka traukiama atgal. Iš šios padėties mes pakylaime, sujungiame rankas kartu ir smūgiuojame dešinę koją. Mes atliekame 20 kartų per koją.
- Kitas mankštas, skirtas padidinti ištvermę, dar kartą atliekamas ant virvės - 10 kartų šokiname dešinėje ir kairėje kojoje ir 10 kartų abiejose kojose.
- Squats - prisirišusios rankos yra sujungtos priešais krūtinę, atsistoję ant šonų. Mes atliekame 30 kartų.
- Sudėtingesnė - pasviręs, rankas kartu, pakelkite, padėkite dviem smūgiais pasukdami į šoną. Mes atliekame 30 kartų.
- Mes pakelkime rankas - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Mes imamės kelių veiksmų, kad normalizuotume kvėpavimą ir atpalaiduotume kojų raumenis.