Ne paslaptis, kad yra intensyvios fizinės apkrovos, kuriomis galima intensyviau numesti svorį. Šiuo požiūriu aerobika ilgainiui įrodė savo efektyvumą: dabar tai yra vienas iš populiariausių fitneso rūšių tiems, kurie nori valyti skrandį, kad geros formos kojos ir sėdmenys. Net jei neturite galimybės apsilankyti treniruoklių klube, galite lengvai organizuoti "step aerobics" pradedantiesiems namuose.
Step-aerobika namuose
Tokiems klasėms jums reikės tam tikrų atribučių, kuriuos reikės vieną kartą nusipirkti sporto parduotuvėje. Tačiau yra tikimybė, kad daug naudos jau yra jūsų namuose.
- Žingsnis ar žingsnis stende. Tai yra objektas, kuris imituoja žingsnį, kuris yra pagrindinė tokios veiklos savybė. Paprastai jo aukštis yra apie 20-30 centimetrų, tuo didesnis - tuo geriau svorio netekimas, bet sunkiau. Jei ilgą laiką nesinaudojote sportu, geriau neatsižvelgti į labai didelę pasirinktį. Daugelis amatininkų jį pagamina iš improvizuotų įrankių - taip pat tinka ir ši galimybė.
- Poros hanteliai. Paprastai mes naudojame 1,5-2 kg svorio hantelius. Sunkesnės parinktys yra nenaudingos - krūvis jau pakankamai stiprus, o su sunkiais hantelius galite tiesiog prarasti visą mokymosi motyvaciją dėl pernelyg nuovargio. Šiuos požymius būtina palaipsniui įvesti į klases.
- Kartais stalo aerobika apima pratimus su fitbalais ar tiesiog lengvais rutuliais, tačiau namuose tai ne visada yra patogu. Jei neturite per daug vietos pamokoms, geriau nutraukti šio atributo naudojimą.
- Gera sneakers. Ar basos ar čekai neįmanoma - per daug pabrėžti kulkšnies ir kelio sąnarį. Pasirinkite kokybiškus sportinius sportinius batus, kurie turi gerą smūgio absorbciją.
- Sportinė apranga. Pasirinkite pagal savo skonį - šortai, kelnės ar bridžai ir sportiniai marškinėliai. Drabužiai turėtų būti patogūs ir gerai sugeria prakaitą.
Tai viskas, kas jums naudinga namuose susiformuoti aerobika! Labai patogu studijuoti video pamokas, kurios dabar yra labai daug internete.
Fitnesas: žingsnis-aerobika namuose
Klasikinėje pogrupio aerobikoje naudojami pagrindiniai judesiai, kurie įtraukti į pratimus su kita seka. Paimkime kai kuriuos iš jų.
Pratimai 1. Step-tach (3-5 minutės)
Tai žingsnis po žingsnio, kuris atliekamas sušilti, nenaudojant žingsnio. Atlikite spyruoklinius žingsnius iš vienos pusės į kitą, iš vienos kojos į kitą. Ar jūs tai įvaldėte? Ir dabar padidinkite tempą du kartus. Tada vėl vaikščiok lėtai. Po to išmokti tų pačių žingsnių, bet nepakeiskite kojos nuo grindų, bet glėskite kartu. Rankos taip pat dirba: pirmiausia jos nuleidžiamos išilgai kūno, bet kiekvienu žingsniu jas reikia ištiesinti.
Pratimas 2. Persidengimas
Atlikite pratimą, panašų į ankstesnį, tačiau stipriai sulenkite kojas kneels, beveik paliesti sėdmenų kulnais. Pakeiskite pirmąją ir antrąją pratimus savo treniruotėje. Tada komplikuokite užduotį: atlikite du žingsnius žingsnius, o ant trečiojo kulno traukite iki sėdmenų.
Pratimas 3. PAGRINDINIS žingsnis
Pasukite žingsnį savo dešine puse, palieskite jo kairę koją, eikite žemyn nuo žingsnio - pirmiausia į dešinę, tada palikite koją. Po 2-3 minučių padarykite pagrindinę koją į kairę. Pagreitinkite tempą kuo aukščiau.
4 pratimas. Step-up
Pasukite į dešinę savo dešine kojelę, padėkite savo kairę koją, padėkite ant kojų ir nedelsdami ją grąžinkite į grindis, o tada nuleiskite dešinę koją. Po 2-3 minučių pakeiskite kojas.
Pratimas 5. Žingsnis po kelio
Pasukite žingsnį savo dešine puse, sulenkite kairįjį kelį ir traukite į skrandį, tada eikite žemyn ir pakeiskite kojas. Jei pritaikysite figūrą, tai su geros nuotaikos - tai pagrindinis tokios veiklos principas. Šokinėja ant žingsnio platformos, panaši į šokių judesius, kuriuos jūs turite atlikti pagal linksmą, linksmą muziką - ar tai nėra pats maloniausias būdas tvarkyti kūną?