Chia yra ispanijos šalavijas, kuris yra populiarus tarp Lotynų Amerikos gyventojų ir vegetarų dėl jo sėklos maistinės vertės. Dabar yra vis daugiau ir daugiau reklaminių leidinių, kurie sako, kad šis stebuklingasis augalas gali labai padėti numesti svorį. Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kokia yra tikroji chia sėklų nauda.
Čia sėklų sudėtis
Ispanijos šalavijų sėklų sudėtyje yra keletas naudingų medžiagų, kurios gali netiesiogiai paveikti svorio praradimo procesus. Tarp naudingų komponentų galite nurodyti:
- omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys, kurios prisideda prie kraujagyslių valymo ir pagerina kraujo apytaką;
- Chia sėklos yra 25% pluoštinės , todėl švelniai valomos žarnos ir visi tuščiaviduriai organai, pagerėja virškinimas ir pašalinamos atliekos;
- Chlorogeninė rūgštis yra tas pats ingredientas, kuris želė žalia kvepalą - tai truputį prisideda prie pagreitinto riebalų deginimo mokymo metu.
Verta paminėti, kad jie vertina chia sėklą ir jų sugebėjimą išsipūsti, įgyti daug drėgmės ir padidinti 12 kartų. Tai leidžia jums suteikti sotumo jausmą ir mažinti troškimą kenksmingų užkandžių.
Kalio kiekis chia sėklose
Mes tikėjomės, kad visi maistas, rekomenduojamas svorio mažinimui, turi mažai kalorijų kiekį. Tačiau šiuo atveju ši taisyklė neveikia: 100 gramų sėklų sudaro 486 kcal. Iš jų 16,5 gramų baltymų, 30,7 gramų riebalų ir 42 gramų angliavandenių.
Savo gynyboje reikėtų priminti, kad jas reikia vartoti nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, svarstome sėklų svorį:
- 1 arbatinis šaukštelis - 8 g Chia sėklų;
- 1 šaukštą 25 g Chia sėklų;
- 1 stikline 230 g Chia sėklų.
Bet kokiu atveju chia sėklų svorio netekimas atsargiai ir ribotą kiekį. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš juos naudojant.
Chia sėklų savybės
Mes išsamiai išnagrinėjome Chia sėklų sudėtį, ir tai padeda spręsti, kad vis dar bus naudinga iš jų prarasti svorį. Tačiau tai nereiškia, kad pakanka juos valgyti, kad prarasti svorį. Jų buvimas jūsų dietoje negali susidoroti su perteklinėmis kalorijomis, kurias gauname valgydami, valgydami saldus, miltus ar riebus maistas.
Taigi, dieta yra reikalinga bet kuriuo atveju, o jūs neteksite svorio tinkamai mitybai be sėklų. Jie gali būti naudojami tik kaip papildoma priemonė, jei yra toks noras.
Chia sėklos ir Dukanas
"Dukan" dietoje chia sėklos leidžiama vartoti, tačiau, kaip pagrindinis pluošto šaltinis, gydytojas rekomenduoja juos naudoti ne visų, linų sėkloje. Ji taip pat turi naudingų savybių masę ir yra puikus tonikas. Tačiau dėl to gali atsirasti akmenų judėjimas inkstuose ir draudžiama jį naudoti savarankiškai.
Kaip naudoti chia sėklų svorio?
Chia sėklos gali būti naudojamos daugeliu atžvilgių, nes pagal skonį jos yra beveik neutralios. Manoma, kad jei jūs įtraukiate juos į patiekalą, jūs galite saugiai nustatyti pusę įprastos porcijos, o to pakanka, nes jie sukelia sotumo jausmą. Tačiau šis teiginys šiuo metu neįrodytas.
Dėl svorio sumažinimo rekomenduojama vartoti rauginto pieno gėrimo, sumaišyto su šaukšteliu Chia sėklų pusryčiams. Tas pats receptas išgelbės vakaro badą po vakarienės, taip pat tinka valgyti kaip užkandis per dieną. Geriausia sultys kefyru ar nesaldu jogurtu sumaišyti iš anksto, likus kelioms valandoms iki numatyto naudojimo - tai leis jiems išsipūsti.
Atkreipkite dėmesį, kad šį produktą draudžiama vartoti su bet kokiomis virškinamojo trakto problemomis, ypač su apsinuodijimu ir viduriavimu.