Svorio netekimas yra ne pats paprasčiausias dalykas, jei jūs visą laiką galvojote apie teoriją ir nepradėkite praktikuoti. Tiesą sakant, net paprasčiausias paprastas svorio pratybas prisideda prie svorio mažėjimo , kurio vaidmuo gali būti "mokyklos" sušvelninimas fizinio lavinimo pamokose, ryte atliekant pratimus ir kt. Galų gale, svorio praradimo principas yra elementarus - išleiskite kalorijas, kurias vartojate, ir atsidursite lengva energija "atmesti".
Paprastai treniruočių, skirtų svorio netekimui, kuris trunka ne daugiau kaip 10 minučių, rinkinys gali būti atliekamas kasdien, nepakenkiant suspaustam grafikui. Šiuo atveju jūsų kūnas bus jums dėkingas - bus lengva natūrali pagalba, riebalai "ištirps", ištvermė padidės.
Pratimai
Šie paprasti svorio pratybumai atliekami su įperkamais namuose treniruokliais - vandens buteliukais.
- Padarykite šildymą - sukimosi su šepečiais, alkūnėmis, pečiais, rankų pakėlimas per šonus, smūgiai į priekį - tai atliekant su buteliukais rankose.
- Push-ups - įdėti buteliuką priešais jus, atkreipkite dėmesį nuo kelių. Mes sulenkti rankas alkūnėse - mes žeminame save, išplėskime rankas - pakelkime ir pasiekiame vienos rankos prie butelio. Mes tai darome kiekvieną kėlimą, kintančias rankas.
- Pratimai kojoms, palikite buteliuką vietoje. Mes sėdime ant grindų, rankos atsilieka nuo grindų nuo užpakalio, atsilenkame atgal, pakelkite kojas ir atliekame "žirkles". Butelis yra po tavo kojomis, o jūsų užduotis - ne apversti, nuleidę savo poziciją.
- Mes paimame vieną butelį dviem rankomis. Visus išpuolius mes nuolat keliaujame vienu pėda, ataka - rankos pakeliame virš butelių virš galvų, tada mes jungiame kojas ir toliau judame į priekį. Grįžkime einame, užpulsime antrąja kova.
- Judėjimas - kojos platesnės nei pečių, tiek buteliai rankose, tiek pridėtinės. Mes kumštelėjome, mažiname rankas su kuo mažesniais buteliukais, ištraukdami kojas, pakeldami rankas su buteliais virš jų galvučių - 20 kartų.
- Mes sūpynės bicepsus, kaip ir paprastus hantelius - pėdas ant pečių pločio, rankose esančiame butelyje, mes sulenkiame rankas alkūnėmis ir pakelkite šepečius su buteliukais iki pečių lygio.